Podciąganie, problem

Witam, mam problem z podciąganiem, ważę 89kg i mam 15 lat i jestem w stanie podciągnąć się max 2 razy poprawnie, co myślicie o tym aby odpuścić sobie robienie innych grup mięśniowych na kilka tygodni i skupić się nad tymi ćwiczeniami które pomogły by mi przy podciąganiu: uginanie ramion, wiosłowanie, szrugsy + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i podciąganie negatywne i jeszcze do tego martwy ciąg. Te ćwiczenia chyba angażują wszystkie mięśnie które działają przy podciąganiu i chyba by mi to trochę pomogło, taki trening 3 dni w tygodniu po 2-3 ćwiczenia, np:

1. Dzień

Martwy ciąg
Podciąganie negatywne

2. Dzień

Wiosłowanie
Szrugsy
Podciąganie negatywne

3. Dzień

Uginanie ramion
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Przy okazji chciałbym się zapytać, czemu podczas martwego ciągu, mam zakwasy w nogach a w reszcie ciała nie.

Pozdrawiam

Nie zaniedbuj innych partii, nabierzesz siły to się będziesz podciągał, na siłowni jest parę osiłków targają ciężarami ale nie umieją się podciągnąć parę razy siła w innych ćwiczeniach nie koniecznie przekłąda się na podciąganie.

szkoda nawet czasu na taki trening Uginanie ramion
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ćwiczenia, rozgrzewka więcej zajmie.

Spróbuj ćwiczenia inverted rows