Układanie diety - redukcja

wlasnie zmierzylem ile powinnienem jesc kalori wyszlo mi okolo 2900 z czego pisali mi zebym zjechal o 500 w dol wiec zostaje 2400 dziennie jem rano jajko potem ryz z kurczakiem o 9 rano o 13 znowu ryz i poprawiam kurczakiem z warzywami potem o 17 jem owoce

Zerknij do tematów z poprawionymi dietami, jak to mniej więcej wygląda. W Twojej diecie nie ma np tłuszczów.

Mozesz wkleic mi linka nie umiem znalesc tego tematu ze zmienionymi dietami

Przegląda tematy w dziale. Trzeba poświęcić trochę czasu, poczytać aby zdobyć podstawową wiedzę.

tak znalazlem diety jest ich pelno pytanie jak ulozyc i dopasowac diete do mnie i calego mojego dnia...

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć jak ma wyglądać przykładowa rozpiska zbilansowanej diety. Aby nie było sytuacji, jak u Ciebie, że tłuszcze masz ograniczone prawie do zera.