Redukcja czy Masa ?

Witam mam 18 lat 170 wzrostu około 15-16% BF mam otłuszczony tylko brzuszek
redukować to do końca kwietnia i później "wrzucić" na masę ?
czy od razu masa i później redukcja ?
żeby nie tworzyć więcej tematów zapytam tutaj jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę brzucha w zaciszu domowym dla początkującego ?

wrzuc foto najlepiej

Na razie mogę dodać tylko takie zdj
http://i58.tinypic.com/2cmou8h.jpg
http://i59.tinypic.com/5niuit.jpg
jak trzeba wieczorem wrzucę robione w lustrze

Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2015-04-08 13:43:22

http://i59.tinypic.com/ci24k.jpg
http://i62.tinypic.com/14t3jw2.jpg

Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2015-04-08 15:22:38

Brzuch odsłonisz jak zrzucisz poziom bf , a po za tym wystarczy u Ciebie za pewno normalna dieta i ciężkie ćwiczenia. W tym wieku przy taki stażu spokojnie zrobisz re kompozycję ciała

czyli bez redukcji od razu masa ?

czyli DIETA i bilans na mały plus i do tego duuużo cięzkiej pracy i areobów