Dieta dla początkującego

Witam wszystkich ;) , chciałbym się dowiedzieć od Was paru rzeczy , do treningu potrzebna jest masa , posiadam 189 cm wzrostu i ważę 69 kg wiem masa nie zadowalająca i dlatego zwracam sie do Was , chciałbym zmienić Siebie i chciałbym uzyskać od Was trochę przydatnych informacji na temat diety pod trening , jak juz uwierzę w Siebie staram robic sie to do końca a że tak powiem bez masy po treningu mozliwe bede taki sam , ale ja jestem tylko początkującym , chcialbym zacząć odrazu wiec czekam na wasze odpowiedzi i dzieekuje za wszelakie odpowiedzi :).

Zmieniony przez - Atobos w dniu 2015-04-04 16:13:13

zatem zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podlicz to co zjadasz w ciagu dnia, bedziesz wiedzial jak daleko od wlasciwej drogi jestes

Wskażnik BMR :1846 kcal
Aby utrzymać wagę:2215 kcal
15% białka: 332 kcal = 83 g
55% węglowodanów: 1218 kcal = 305 g
30% tłuszczu: 665 kcal = 74 g

dorzuc z 300-400 kcal na start i uloz teraz pod wyliczenia posilki
bialo mozesz podbic do 110-120g

Wlasnie za duzo nie jem , na sniadanie bulka z bialym serem i jakis serek , na obiadek ziemniaki z jakims schabowym lub mieso oczywiscie , na kolacje chleb z szynka .

Ale jak dokładnie , sorki nie rozumiem tego jeszcze ;p

tak odzywiac to sie moze nastolatek a nie sportowiec. Wez jakas sensowna diete zorganizuj. Tu nie ma filozofii - z wegli to ryz, makaron, kasza , platki owsiane; bialko to kurczak, wolowina itd., ryby, twarog; z tluszczy to oliwa z oliwek, orzechy i oczywiscie duzo warzyw i owocow. Zwiekszasz zapotrzebowanie i np. 3g bialka, 5g wegli, 1g tluszczu na kg/masy ciala i nie ma opcji zebys nie urosl

Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:41:36