Dietka na 0 do oceny

Siema,

Wrzucam diete do oceny. Moim zamiarem jest zrzucic oponke z brzucha. Zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800 a dieta ułozona na
~2500 z lekkim deficytem. Ćwicze na siłce 5 dni w tygodniu do tego zacząłem ostatnio cardio z rana na czczo 4 razy w tygodniu po 40 minut.
Wiem że wszystko rozłożone tylko na 3 posiłki ale studiuje i nie mam możliwosci inaczej tego jeść.
Wzrost 175
Waga 75kg
Wszelkie porady i uwagi mile widziane





Zmieniony przez - CZACZAJA w dniu 2015-03-24 20:53:59

to codzienne menu czy urozmaicasz to jakoś? ogólnie bieda, wywal te grahamki, kupne surówki, sos ze słoi, biały makaron, mięso mielone, no chyba że mielisz je sam.

Koniu151

to codzienne menu czy urozmaicasz to jakoś? ogólnie bieda, wywal te grahamki, kupne surówki, sos ze słoi, biały makaron, mięso mielone, no chyba że mielisz je sam.

Mięsko urozmaicane Wołowina, Indyk, Wieprzowina, Kurczak wszystko chude i od dobrego farmera wiec w miare czyste.
Proponujesz coś w zamiar tych bułek z rana czy wywalić te węgle i uzupełnić białkiem?