Słaby progres

Witam. Mam 25 lat, jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od 6 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu wg planu "potreningu". Dieta z nadwyżką (raczej nie w niej leży problem) Na początku bardzo mi się spodobało dążenie do poprawy estetyki sylwetki. Wiem że formy nie robi się szybko, nie ma drogi na skróty itp.Treningi przynosiły mi bardzo dużo satysfakcji. Jednak ostatnie treningi kończę z poczuciem porażki. Mam wrażenie że mój progres jest za mały, nie adekwatny do włożonego wysiłku.

Chodzi mi o postęp w podnoszeniu ciężarów:

1) Wyciskanie sztangi na ławeczce: p
pierwszy raz: 20 kg - teraz 25 kg

2) Wiosłowanie sztangą:
początek: 30 kg teraz: 35 kg (40 kg może ze 6 powtórzeń wymuszanych)

3) Ściąganie nachwytem szerokim drążka z wyciągu:
początek: 30 kg teraz: 35 kg (40 kg góra 6 razy)

4) martwy ciąg:
początek: 45 kg teraz 70 kg

5) przysiady ze sztangą
początek: 20 kg teraz 25 kg (30 kg max 6-7 powtórzeń )

6) wyciskanie francuskie:
początek: 12 kg teraz 20 kg

7) wyciskanie hantli:
początek 9 kg na rękę teraz 11 kg na rękę

8) Szrugsy z hantlami
początek 15 kg teraz 23 kg

9) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowiowa
początek 8 kg teraz 9 kg...

10) Wyciskanie hantli na ławeczce pionowej (na barki)
początek: 12 kg teraz 17 kg

11) rozpiętki
początek 9 kg teraz 11 kg

Nie są to wszystkie ćwiczenia. Jak widać przy niektórych np. 1, 7, 9 progres jest bardzo bardzo niewielki. Nie jestem w stanie dokładać po 1 kg czy 2,5 na każdym treningu. Ciężko mi obiektywnie ocenić czy postępy które robię są odpowiednie, dlatego proszę was o ocenę.

1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe.
2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening
3. Ile robisz powtórzeń?
4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń.
5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość powtórzeń działa u ciebie lepiej na przyrosty siły. Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B też będzie z niego zadowolona. W moim przypadku najlepszym sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach:

I seria: 10 x 60 kg
II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy)
III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam wykonywałem tylko pierwsze powtórzenie, kolejne trzy pomagała osoba asekurująca)
IV seria: 10 x 60 kg

Na następnym treningu klatki dokładałem do III serii 2,5 kg i tak co tydzień. Oczywiście nie zawsze było tak pięknie i czasami sztanga mnie przygniotła od razu i nie bylem w stanie ani razu wycisnąć, wtedy na następnym treningu pozostawałem przy tym samym ciężarze co trening wcześniej
W ten sposób doszedłem z 80 kg do 150 kg na wycisk i z 60 kg do 120 kg na serie, potem było już ciężko, zacząłem redukcje i siła trochę spadła.
Oczywiście jeżeli będziesz chciał wypróbować taki trening to ciężary do siebie dopasowujesz. Kilku osobom podpowiedziałem taki trening, na jednych działał, a na drugich nie. Jednak radziłbym ci spróbować tego dopiero jak siła całkiem ci się zatrzyma i przez dłuższy czas tj 1-2 miesiące nie będziesz w stanie podnieść nawet 0,5 kg więcej. pozdro!

Zmieniony przez - p***a_ogień w dniu 2015-02-26 02:59:10

PS To, że na klate wyciskasz o 5 kg więcej nie znaczy, że na wszystkie inne ćwiczenia też będziesz wyciskał o 5 kg więcej. Np, jak w miesiąc siła w nogach przyjdzie ci np +50 kg na suwnicy nie oznacza ze np robiąc młotki na biceps po miesiącu będziesz robił hantlem o 50 kg większym

Zmieniony przez - p***a_ogień w dniu 2015-02-26 03:04:12

Czego się spodziewałeś po 6 tygodniach treningu? Trochę więcej mógłbyś do tych ćwiczeń ciężaru dołożyć ale jeśli progres cały czas się utrzyma to nie ma problemu. Zmiany sylwetkowe są ?

Dzięki za odpowiedzi. Podbudowały mnie. Zmiany jakieś wiedzę, nie mogę powiedzieć , ze nie. W planie treningowym mam zazwyczaj 3 lub 4 serie które zaczynają się większą liczba powtórzeń np. 12-15 a kończą mniejszą np 8. rion10 wiem, że mógłbym dołożyć, ale jestem na prawdę początkujący, to jest moja pierwsza aktywność w życiu, nawet na wf nie chodziłem :)

to spróbuj robić taka ilosc powtorzen 12-10-8-6 lub 10-8-6-10