Dziennik Dżasty

Witam wszystkich. Nazywam się Justyna, mam 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej się zmienił. Zaczęłam chodzić na zajęcia fitness, które odbywają się 3/4 razy w tygodniu. W skład tego wchodzi: SHAPE (dwa razy w tygodniu), STEP (dwa razy w tygodniu). Mój cel to redukcja, czyli zrzucanie zbędnych kilogramów.

ANKIETA:
Wiek : 17 lat
Waga : 60
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : Fitness: SHAPE (dwa razy w tygodniu), STEP (dwa razy w tygodniu).
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : pierogi
Co jako przekąskę : banan
Co jako deser : coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę pić mleka,
Stan zdrowia: astma i niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Mój współczynnik BMR:
Współczynnik BMR 1456.45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2512.38
Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram
Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram
Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram

Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie.
Tak jak wspomniałam wyżej chcę schudnąć i wiem tylko tyle, że trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny.
Liczę na pomoc. :)

Na tym forum nie bawimy się w fitnessy tylko ćwiczymy siłowo:)
Jeśli jesteś zainteresowana budowaniem sylwetki ciężarami to poczytaj artykuły podpięte pod regulamin,, wklej zdjęcia, a Modki na pewno coś doradzą w sprawie diety i treningu

Dobrze,dobrze ;)
Co do treningu to nie będę chciała żadnej pomocy, bo narazie tylko fitness.
Ale można liczyć na pomoc w sprawie 'miski' ?