Doradzenie oraz ocena.

Witam.
Wracam na forum po raz kolejny, z pytaniem. Mianowicie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na sprzęcie który posiadam (hantle 2x5 kg, drążek, oraz ławeczka + sztanga z 50kg obciążeniem ). Efekty jakieś są, jednak chciałbym jakieś wskazówki, jak najlepiej wyciskać sztange, by mięsnie najlepiej pracowały. Dodam, iż od jakiegoś czasu nie ćwicze całego ciała, tylko klatke, biceps/triceps oraz nogi.
Przy okazji proszę również o ocene "przemiany" przez około 4 miesiące, ćwicze niestety bez diety. Oczywiście zdjęcie po lewo przedstawia obecną sytuację.

Najpierw wyjaśnij kilka kwesti:
1. Dlaczego nie trenujesz całego ciała?
2. Dlaczego nie masz diety?
3. Masz zamiar wybrać się na profesjonalną siłownię, czy zostajesz w domu?

1. Nie trenuje całego ciała, ponieważ sam nie potrafiłem sobie tego odpowiednio ułożyć, tak, żeby było dobrze..
2. Nie mam diety, bo chodzę do szkoły, jem to, co mama ugotuje, nie będzie dla mnie robiła oddzielnego posiłku.
3. Jestem w 3 gimnazjum, po gimnazjum chce iść na testy do jakiegoś lepszego klubu, ponieważ teraz ciężko bym miał to wszystko pogodzić, także wtedy zacząłbym uczęszczać na profesjonalnej siłce.

1. Pomożemy, bo trening całego ciała to podstawa, wielkim błędem jest omijanie dużych parti tak jak u ciebie pleców
2. Też chodze do szkoły, jak setki użytkowników, reszta pracuje i mają czas na jedzenie. A posiłki rób sobie sam, a nie mama za ciebie. Jeżeli chcesz mieć efekty musisz zacząć od diety.
3. Czyli kupowanie dodatkowego sprzętu nie ma sensu, ok :)


Powiedz czego ty dokładnie oczekujesz? Jakich porad?


Co do pytania o wyciskanie:
Złap sztangę dosyć szeroko, tak by po opuszczeniu ramie tworzyło kąt 90 stopni. Zepnij łopatki, nadgarstki wyprostuj (nie mogą być wygięte do tyłu), sztangę wyciskaj na wysokości sutków, pamiętaj o oddychaniu: opuszczasz - wdech, wyciskasz - wydech, i staraj się ciężar "Wypychać" klatką, musisz to wyczuć.

Dodatkowo, opuszczaj nieco wolniej ciężar, niech nie opada bezwładnie i nie odbija się od klatki.



Ogólnie temat wałkowany tysiące razy, wystarczy poszukać

No, to już jest kilka błędów, które robiłem :) A co do pleców, ćwicze je na drążku, ale nie regularnie, dlatego nie pisałem.