masa- dieta do oceny

Czesiek43

no tak tak, od razu sprostuje, chodziło mi ze od razu po treningu do 100g :D

to akurat bylo do kolegi ale masz racje wg mnie wiecej niz 100gr po treningu bez sensu bo za duzo by tego prochu bylo

scar

Lustro co innego pokazuje :) Gram w piłke nożną w klubie mam x3 treningi w tyg. + w niedziele mecz. Fakt nie zaprzecze troche tłuszczu na dolnej części brzucha przyszło. Kolego czekam na pomoc od Ciebie :D

Że mięśnie idą do przodu to z pewnością, aczkolwiek ciekawe w jakim stosunku do tłuszczu. Przy takim przyroście szybkim to żeby 50/50 było chociaż xd

Obliczę sb od nowa moją kaloryczność i bd tygodniowo zwiększał ją o 300kcal i żeby waga tygodniowo rosła 0,5kg gdzieś tak. Gainera w szkole odrzucę będę brał go tylko po treningu.

Przy stopniowym progresie wagi masz większą pewność, że mięso idzie do przodu . Więc lepszy wolny progres niż szybki regres ;]

Ok rozumiem Cie, człowiek na błędach się uczy no ale trzeba to poprawić. Widze właśnie, że wczesniej brzuch był lepszy rysy itp. teraz zalany może nie tak mocno no ale jest. Właśnie chciałbym teraz nabrać jak najmniej tkanki tłuszczowej. Muszę dodawać stopniowo kalorie i powoli do 75kg wbijać.

6 kg w 2-3 miesiące i by było dobrze :)

A też mam pytanko, bo moi koledzy już ćwiczą z rok i właśnie na początku przy masie mieli diete tam swoją i pili gainera nawet go tam dużo pili ponad 200g dziennie i w 2 miechy widać było po nich niezły progres mało tkanki tłuszczowej itp. A większość tutaj z Was piszę mi żebym brał tylko po treningu.

:D
To tak w wielkim skrócie:
Gainer to w najlepszym przypadku białko robione z mleka (usuwany jest cukier - laktoza, woda, tłuszcz itp.) z dodatkiem.... CUKRU - najczęściej glukozy + witaminki i minerały ;)

Po tym efektów nie bedzie

No rozumiem, ale u nich całkiem ładny progres przez ten czas a na bank nie mieli 100% diety tylko wspomagali się gainerem.

to co z tego ze sie wspierali? mówiłem juz ze efektów po gainerze nie ma żadnych, jak zle bedziesz stosował to co najwyżej więcej tłuszczu przybędzie.

Na twoim miejscu spytał bym kolegów jak prowadzic dobrą diete