Rzezba, Sila , Odchudzanie

jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia
co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :)
trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen dodam , ze interesuje mnie np. trening silowy tj. w zapasach
pozdrawiam

Witaj
Opisz dokladniej problem jesli mozesz bo troche to zawiłe co mowisz - wiec prosze o uporzadkowanie celow jakie zamierzasz osiagnac
pozdrawiam

mam 170 cm i moja wga wacha sie od 75-77 trenuje bjj i startuje w kategori do 73kg zbicie tych kilku kilo nie jest dla mnie jakims tam super problemem ale chcialbym je zbic tak gdzies do 70 kg zostac w tej wadze juz i przy zbjaniu osiagnac rzezbe miesni brzucha nie przy jakiejs tam super wymyslnej diecie :) choc wiem , ze jakas bedemusial zastosowac

2 pytanie to trening silowy - chcialbym uzyskac info jak robic sile pod katem trenowanego przezemnie stylu moze to byc pod katem zapasow
pozdrawiam