trenowałem podnoszenie ciężarów, teraz chcę pakować.

Witam,
Trenuję od 2 m-cy. Wcześniej trenowałem podnoszenie ciężarów przez 4 lata, następnie przez 8 lat nic nie ćwiczyłem. Od tego roku zmobilizowałem się i rozpocząłem poważne treningi, lecz nie podnoszenie tylko kulturystykę. Proszę o poradę nt. mojego trenigu.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto plan:
Poniedziałek: Klatka i Biceps
Środa: Barki i Noga
Piątek: Plecy i Triceps.

Będę wdzięczny za wszelkie komentarze i rady.






Wszystko co piękne rodzi się w bólu

Napisz jakie miales wyniki - troche z ciekawosci, troche dla orientacji na jakim jestes poziomie.

bst
Happy HIT follower

zakończyłem dźwiganie mając 20 lat. Waga ok. 64 kg. Moje osiągnięcia: rwanie - 97,5. Podrzut 117,00.
Obecnie ważę 74 kg (170 wzrostu). Dalej jednak proszę o pradę nt. mojego treningu. Aha, co ile zmieniać trenig, ćwiczenia, a co ile cykle tzn. przez jaki okres mam robić masę, siłe, a kiedy rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia.

Wszystko co piękne rodzi się w bólu

Wrzucilem Ci cos mailem.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi, niestety nic mi nie weszło na skrzynkę od Ciebie. Jeśli możesz to wyślij mi raz jeszcze. Z góry dziękuję.

Kosti

Wszystko co piękne rodzi się w bólu

Poslalem again ...

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Wielkie dzięki Mawashi,
Ale nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa. Skora ja dopiero zacząłęm to chyba przez cały rok powinienem stosować cylk II, następnie III i IV, czyli na wytrzymałość i na mase. Od które cyklu mam zacząć?
Aha, ile powinien trwać każdy z cyklów? Bo w załączniku, który otrzymałem od Ciebie nie jest napisane.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam,
kosti

Wszystko co piękne rodzi się w bólu