Husar1410
2g białka na kg/masy ciała, 2-3g węgli i z 1g tłuszczu, jak to będzie za dużo lub za mało to tak to zredukuj albo ponieś żeby twój bilans kcal wynosił -200kcal na początek. Potem stopniowo obniżasz np. o 100-200kcal jak zacznie schodzić. Jak wchodzisz na cykl można nawet siedzieć na 0kcal bilansie i może ładnie iść do przodu. Dzielisz sobie na 5 posiłków dziennie szame i tyle. Podstawa mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki, mąka orkiszowa/żytnia, owsiane, oliwa z oliwek, orzechy. I nie trzeba nawet kombinować za wiele. Pamiętaj o warzywach i jedziesz z tematem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
730
Wiek
111 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3902
...
Napisał(a)
Rob30
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
dzięki,za radę.Napewno coś zmienię w diecie.Jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać plan na 3-4 dni w tygodniu treningu na zbicie zbędnego balastu.
...
Napisał(a)
rafiz
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
1524
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15475
tu nie tylko cwiczenia maja zadanie zbijac balast ale dieta..husar ci napisał....redukcja redukcjaa chłopie cie czeka długa...pas masz zbic do minimum85 cm...im mniejszy wspołczynnik tłuszczu tym lepiej sie masuje potem....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
Chciałbym do 85,tylko ze jestem szeroki w biodrach i 85 raczej mi się nie uda ale coś napewno musi zejść z pasa.Napisze jakie są moje wyniki na bieżąco.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
