Jak ułożyć dietę?

słuchaj obiektywnie masz spory brzuch i na twoim miejscu na razie zaczął bym od bilansu zerowego ( wylicz go najpierw to podstawa!), poćwicz tak sumiennie z 3,4 miesiące, a wtedy dopiero jak troszkę masy zrobisz będziesz redukował.

@Up taki własnie mam zamiar. Myśle, że ~2300kcal, powinno być ok. Z czasem wszystko sie powinno poprawić :)

wiesz to akurat trzeba dokładnie wyliczyć przypuszcz

przypuszczenia się tutaj nie sprawdzają, wpisz w google jest pełno kalkulatorów. I życzę wytrwałości i powodzenia