cuts

Ok, tutaj dodaje zrzut z diety. Muszę jeszczę nadpisać, że mięso na obiad jem gotowane, staram się zjeść także 1/2 grejpfruty dziennie, bo podobno wspomagają metabolizm.. pije głównie wodę, a no i nie dojadam między posiłkami słodyczy etc. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Trenuję około godziny 9:20, koncze 11:20.




Zmieniony przez - ponury88 w dniu 2014-07-30 08:11:51

co za dietetycy są na tych siłowniach, załamka
tłuszczy to tutaj w ogóle nie ma, ryżu pochłaniasz 300g w posiłku? :o

dideek Może waży po ugotowaniu.

To bardziej dotyczyło ziemniaków, a waze przed

Zmieniony przez - ponury88 w dniu 2014-07-30 09:29:30

to musisz widziec różnicę, wpisz dokladnie jeszcze raz na potreningu przykladowy dzien, z odpowiednia gramatura, chodzi o kcal/b/t/w

Tam wcześniej jest zdj.diety robione tel, zobacz ze nie klamalem

wrzuc na potreningu ta wersje, nikt za Ciebie, dla Ciebie nie bedzie obliczal rozkladu makroskladnikow i ilosci spozywanych kalorii

Wrzuciłem przecież

makaron lubella - swiderki do wyrzucenia
posilkow za mało, staraj sie 5-6 jeść
jak patrze na te 300g ryżu to mi sie odechciewa
za duzy deficyt kaloryczny(przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ok. 3100kcal, odejmij 300-400 na start)
za mało tłuszczy (podbij do 1-1,3g/kg m.c.)
białka też podbij tak do 2,3-2,5g/kg m.c.

Tak myślę, że wykupie.tutaj dietę... Polecacie kogos?