[DT] by Kris.

Nawet i te 200kcal sobie obcinaj, jak po tygodniu nic nie ruszy, zejdź niżej. Koło 1-0,5kg na tydzień jak pójdzie to będzie ok. Trening też będzie ok.

Ok wielkie dzięki, niestety w niedziele treningu nie dam rady zrobić więc plan będzie teraz wyglądał mniej więcej tak" pn-wt-sr trening i czasem cos tak na rozbieganie 5min. Jutro/pojutrze powinienem podać przykładowe posiłki w ciągu dnia, czy makro składniki dobrze rozłożyłem ?

Siema ! ;)

Trening Nr 21:
1.Pistolety trzymając się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
3/3/3/3/3
3.Pompki na trzech krzesłach
8/8/8/8/8
4.Brzuszki ze skrętem
15/15/15/15/15

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po 2miesiącach widzę efekty, mniej potu idzie na treningu z jednakową intensywnością, zobaczymy jak będzie na redukcji, mam nadzieje że fajnie wyjdzie.
A teraz co do redukcji to ułożyłem dietę i mam do was pytanie czy jest Ok.

Zapotrzebowanie 2387 kcal (B: 90g, WW: 358g, T: 66g)

Linki do diety są tutaj, trzeba tylko pobrać gdyż innego hostingu zdjęc bez rejestracji nie znalazłem. Proszę o sprawdzenie diety, i wypowiedzenie się na jej temat.

http://speedy.sh/CCbQg/dieta.bmp

http://speedy.sh/YYGyj/dieta-2.bmp

Pozdrawiam i liczę na szybkie odpowiedzi,
Kris.

hosting zdje to na przykłąd zapodaj net

Ok poprawione linki http://zapodaj.net/8ab282f72660a.bmp.html  http://zapodaj.net/bb827a75e669c.bmp.html . I odnośnie diety mam pytanie czy w dni nie treningowe, nie jeść tych posiłków przed i po treningowych? Albo zamienić je na jakiś owoc?

1 i 3 posiłekl mają zbyt mało kalorii. ogólnie cała dieta jest uboga w kalorie. ogólnie całośc do poprawy ze względu na btw. staraj się w każdym posiłku miec podobne ilosci btw.

Ok, to jeszcze siee z tym pobawie chwile ;d Dzieki za pomoc, mniej więcej do ilu kalorii na posiłek, i ile kalorii na całość?

skoro zapotrzebowanie Twoje to 2,3k z kawałkiem to myślę, że przy masie zacznij od 2,5k, a jeśli to redukcja to 2,1k. podziel to na ilosc posiłków i masz wynik ile posiłek ma miec kalorii.

Dieta redukcyjna zrobiłem do 2k kalorii dieta wygląda tak: http://zapodaj.net/82aa1cf10b82c.bmp.html http://zapodaj.net/3e7384f572bf3.bmp.html . I teraz moje spostrzeżenia czy w dni nie treningowe posiłek przed obiadem zmienić na posiłek o 17:00 a posiłek o 17:00 zostawić? Bo wiadomo że w dni nie treningowe jest mniejsze zapotrzebowanie. I co z tądietą co teraz ułożyłem ?;)

a jaki jest bilans końcowy bo nie widac?