[DT] by Kris.

Odciski w końcu przestaną boleć lub przeszkadzać, a jeśli chcesz, żeby znikły to rękawiczki i już.

Siema ! ;)

Trening Nr 14:
1.Pistolety trzymając się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
2/2/2/1,5/1,5
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8/8/8
4.Podciąganie skulonych nóg do klatki
8/8/8/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:

Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak podciągnąłem się 3/4(nie nad drążek), to coś mnie zablokowało i to samo w ostatniej serii. Pistolety były ok, powoli starałem się robić i kontrolowałem mięśnie, fajnie czuć jeszcze nogi.Pompki, ciężko, ciężko ale fajnie. Podciągnięcie nóg... 3 pierwsze serie zrobiłem podciągnięcia nóg, potem zmieniłem na brzuszki 15x, gdyż podciąganie nóg już robiłe m2/3 powtórzenia dobrze, a reszta bujanie do końca... Zdecydowałem że brzuszki będą lepsze niż podciągnięcia nóg bez techniki.
wisnia dzięki za wsparcie, nie będę przejmował się odciskami eq. zakupie te rękawiczki do drążka/ciężarów(te takie bez palców, nie wiem jak je nazwać). I na brzuch co radzicie dać w zamian za drążek?
Myślę że mam jeszcze chyba słabe mięśnie i dla tego bujam, albo słaba technika, w 2sobotę i czwartek będę robił 2/3 serie z dobrą techniką na brzuch podciągnięć kolan w górę.
W zamian za drążek myślałem dać brzuszki robione albo zwykłe i dotknąć prawym łokciem lewego kolana i lewym łokciem prawego kolana, albo zgięte nogi i zginać tułów na raz do maxymalnego napięcia mięśni. A wy co polecacie ?
Czekam na odpowiedzi ! ;)
Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc,
Kris.

Polecam zostanie przy wznosach nóg, zredukuj serie i powtórzenia. Najpierw technika, później kombinowanie :)

Ok, a jak radzisz zmienić? 4x5s? Bedzie dobrze?

Tak, abyś mógł robić to bez bujania. Mi pomagało napinanie pleców czy odkręcanie nwm jak to nazwać, że w momencie wisiałem w miejscu i mogłem spokojnie dociągnąć kolana, a w późniejszym czasie nogi.

Ok, a co do drążka, to te rękawice do drążka będą się sprawdzać, czy lepiej bez tego uodpornić skórę ?

To już jest od Ciebie zależne, ja po paru treningach, na których zdarłem sobie nawet mocno skórę przestałem wgl czuć, tylko tyle że miałem dziury i twardą skórę po dziś dzień w tym miejscu (dziury się zrastały, a tkanki przybierały na grubości). Co do rękawiczek nie byłem przekonany, bo czasami ktoś mówił że osłabiają chwyt, nwm na ile wierzyć, ale wolę poczuć stal i zimny metal ogólnie, aniżeli dusić łapska w rękawiczkach jakichkolwiek.

Rękawice zwiększają przyczepnośc wiec nie trzeba tak mocno spinac przedramion by się utrzymac więc osłabia to pracę mięśni.

Ok dzięki za odpowiedzi ! ;)
A mam jeszcze jedno pytanie, zacząłem biegać i nie wiem czy biegać 10sec trucht i 10sec sprint, i tak 3x, czy trucht 10min ? Kondycje mam powiedzmy średnią, 1,5km ciężko idzie, ale 100m nawet ładnie.

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-11 23:04:19

Siema ! ;)

Trening Nr 15:
1.Pistolety trzymając się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
3/3/3/3/2,5
3.Pompki z nogami na 3 krzesłach
8/8/4/4/4
4.Podciąganie skulonych nóg do klatki
5/5/5/5/5

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko ćwiczyć. Nogi elegancko było czuć starałem samymi nogami pracować bez szafki i nawet nawet ;)
Drążek też pozytywnie, jestem zadowolony, miesiąc treningu i progres od 0-3 podciągnięć, więc ładnie.(jak już nie mogłem się podciągnąć normalnie, to po 2,5 powt. zrobiłem samo opuszczanie 3x). Z pompkami się zdziwiłem że takie trudne ;D A an brzuch powoli ogarniam jak to ćwiczyć.

Od tygodnia zauważyłem, że wygląd też fajnie się poprawił,klata,plecy i nogi najbardziej, choć brzuch nie zostaje w tyle ;D

Moje pytania:
Co z tym bieganiem? 10strucht 10s sprint 3? Czy lepiej zwiększać dystans? Co lepiej wpłynie na wytrzymałość?
Pompki, czy wystarczyłoby 5/15cm podwyższenia do pompek na 3krzeslach(wygodnie jest mi robić na pufach), i czy robić 5s po 5 czy 5s x do 8, a jak nie dam rady 8 to maxymalnie? Co lepsze dla poprawy siły?

Pozdrawiam,
Kris.