Przetrenowana klatka napięcie w szyi ?

Hej, ćwiczę w domowych warunkach mniej więcej od stycznia.
Drążek + ławka i hantle, ostatnio też poręcze.
Wyników jakiś super nie osiągnąłem, ale wiadomo trochę się rozrosłem głównie w klatce i plecach.
I tu pojawia się moje pytanie, mianowicie od dwóch tygodni codziennie uczęszczam na jogę, co zaangażowało wiele grup mięśniowych których dotychczas nie ćwiczyłem (min. mięśnie kapturowe, barki itp).
Mniej więcej od tygodnia towarzyszy mi nie przyjemne napięcie w dolnej przedniej części szyi = (uczucie ściśniętego gardła, skróconej szyi).
Początkowo myślałem że to napięcie na tle nerwowym, ale zastanawiam się też czy nie wynika to może z tego że szyję mam słabą a zbytnio ćwiczyłem mięśnie klatki. Mam wrażenie że pierś trochę ściąga mi przód szyi w dół... Napięcie w szyi czułem też jak kiedyś ćwiczyłem AW6, dlatego też przestałem ją wykonywać. Nie jest to ból a raczej nie przyjemny ucisk. Spotkał się ktoś kiedyś z czymś takim?
Zauważyłem też że kiedy dociskam rękoma przednie żebra do środka ciała to szyja mi się trochę rozluźnia ( żebra mam wystające ze względu na pogłębioną lordozę) stąd też moje podejrzenia co do trenowanych mięśni klatki. Co myślicie?

Może winowajcą jest mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. (https://dw9r2us9jo9xp.cloudfront.net/images/library/158/content_Musculus_sternocleidomastoideus.png). 
Czy ból jest punktowy, czy promieniuje dalej?

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-08 19:51:21

Dzięki za odpowiedź .:)
Faktycznie główne napięcie odczuwam we wskazanym przez ciebie mięśniu. Nie tyle jest to ból co raczej ścisk. ale przekłada się to na samopoczucie, (usztywnienie pleców, ucisk w gardle). Szyja najbardziej napięta jest u podstawy w miejscu gdzie przechodzi w pierś. Im bliżej głowy jest luźniejsza.
Napięcie odczuwam generalnie cały czas np. leżąc na płask w pozycji relaksacyjnej, jestem w stanie rozluźnić całe ciało ale niestety nie szyję. Pytanie jak rozwiązać problem?
Czy minie on z czasem i wynika z użycia mięśni do tej pory nie zaangażowanych, czy też z nie prawidłowej techniki i zbytniego napinania przeze mnie szyi podczas wykonywania pozycji na jodze.
A może to wina rozpiętek ?

Myślę że najlepszym rozwiązaniem byłby masaż i przerwa w ćwiczeniach siłowych, tyle że nie chciałbym jednak z nich całkowicie rezygnować, ale raczej zachodzi tutaj konflikt joga/siłownia, no i na coś trzeba się zdecydować :)


Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-10 16:10:33

Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-10 16:18:34

Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-10 16:19:38

Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-10 16:36:57

Dysfunkcja tego mięśnia może być spowodowana wieloma czynnikami. nawet przez głupie siedzenie przy komputerze. Delikatny masaż, ćwiczenia rozciągająca, PIR, Kinesio Taping pomogą. Zadbaj o prawidłowe ustawienie głowy, tak by nie była wysunięta do przodu (aby to zrobić, cofasz głowę do tyłu pchając palcem wskazującym bródkę).

Dzięki za info.
Napięte bardzo mam tez górne plecy.
Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie.
Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat.

Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-11 20:32:49