Początki...

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Jestem całkowicie "zielony" jeśli chodzi o ćwiczenia, odżywki itd. Chciałbym się skupić na przybraniu masy. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Tutaj me pytanie - od jakich ćwiczeń zacząć? I czy gdzieś jest poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną postawę? Codziennie pracuję około 10 godzin. Jest to praca fizyczna. Czy to ma jakiś większy wpływ na to jak i ile ćwiczyć? I jak z odżywkami? Stosować od początku w jakichś mniejszych ilościach czy odpuścić i zacząć po jakimś czasie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi. Jeśli gdzieś na forum są odpowiedzi na me pytania, to proszę o podesłanie linków i przepraszam za "zaśmiecanie" forum.

Pozdrawiam.

Pytasz o wiele rzeczy więc odsyłam do gotowych artykułów :)

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

A jeśli chciałbyś ułożyć dietę to masz coś tu :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jest tego trochę, ale na pewno znajdziesz wszystko o co pytałeś. Jak coś będzie niejasne to pisz śmiało w tym poście. :)

A tu masz coś o ćwiczeniach z filmikami jak wykonywać:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięki wielkie!

Proszę bardzo i powodzenia. :)