Redukcja jak ustawic kcal.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 91
Wzrost : 174
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42.5
Obwód talii : 92
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18?
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : czysta miska
Cel : 8/9% bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam mam pytanie odnosnie redukcji aktualnie kcal mam 4600 wrzucam nizej dietke.
Waga wacha sie przy 91 kg wedlug potreningu moje zapotrzebowanie to 3900 kcal na zero jestem ekto wiec dodalem duzo aktywnosci fizycznej.
Pytanie odnosnie jak rozplanowac diete na powolna redukcje 16-20? tyg
Od ilu kcal zaczac czy cos bo teraz trenujac nogi 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas schodzi strasznie opornie 2 cm w ciagu 3 tyg wiec lipa jest/

Ile obciac kcal?Aero robie 2 razy week po 20 min i nie chce duzo robic na poczatku to tak na marginesie.Nie chce rowniez zbyt szybko leciec zeby nie popalic miesa jak w tamtym roku..




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-09 14:26:17

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-09 14:29:32

?

No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz teraz wnioskując po tej diecie. Te mięso co mówisz to nie węgiel, że tak tak pali można by pomyśleć ze łatwiej mięśnie jak tłuszcz palisz. No musiał bym Ci tu wszystko wymienić redukcje od podstaw. Albo siadasz do lektury i czytasz o redukcji, dietach, treningach , albo nie będziesz miał efektów robiąc to co robisz. Chyba najlepsze co moge Ci radzić to trener personalny. Na siłowni Cię skasują porządnie, ale tutaj masz na forum też za dużo mniejsze pieniądze. Po prostu nie masz jakiego kolwiek pojęcia o tym wszystkim i musi Cię ktoś pokierować jak sam się nie przyłożysz do tego.

Człowieku nie mów mi o podstawach bo ja doskonale wiem co robię.Cytujac kto je 450 ryzu dziennie odpowiadam juz ten kto chce jesc czysto.Nie jestem poczatkujacy i juz dosyc poznalem swoj organizm i moge sobie pozwalac na wysoka kalorycznosc.Wiem jak ma wygladac redukcja jak juz mowilem znam podstawy wiec mogles sobie darowac taki bezsensowny post.Zobacz ile mam LPA myslisz ze nie czytalem przegladajac tu 65 tys stron?Na razie przez 3 tyg bede ucinal po 150 kcal az zejde do 4 tys potem juz po 100 bede ucinal i dodawal cardio az dojde 4x30 min i potem tylko kcal bede znizal.Chcialem sie poradzic doswiadczonych osob.

To jak odpowie mi ktoś?Czy stopniowo schodzić z kcal na te 3800 nie wiem po 200?czy odrazu up******ic 600 kcal?I uderzyć w docelowe zapotrzebowanie i ucinać po 100 kcal i dodawać cardio

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-10 11:46:40

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-10 11:58:39

Tak btw schodze juz powoli z kcal miesiac i woda schodzi sylwetka sie niby wyostrza ale jestem pewny ze smalec dalej nie ruszony.
Czy tak miska moze wygladac?Uciecie kcal 600 w ciagu dnia jest dobre?I dodanie aero 3x30 min?
Nie chce tego zj**ac tak ustawilem kcal




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-10 14:07:21

Redukcja i milion węgla? Powodzenia ;)

Mam szybki metabolizm i wedlug wyliczen kalkulatora 3900 to moje 0.Scialem z tluszczy zeby byl 1 g bialko tak 180 zwierzece czyli ze 2,5 g na kg suchej wagi ciala reszta roslinne no i reszta wegle.Redukcja ma trwac 16 tyg wiec nie chce schodzic od razu szybko z kcal.