nowa Goszka

Tak jest manipulantka I do tego bardzo glosna(treningi miala jak byla mniejsza znaczy sie ja mialam I moze to ten strach).

Nie widzę żadnego sensu, żeby "karmić" w nocy dziecko starsze niż 5-6 miesięcy

Każde dziecko to manipulant, pierwsze zawsze większe, następne już człowiek się tak nie daje.
Ale na prawdę uważaj z tym nocnym karmieniem.

Musisz zacząc dbac o siebie, w ogóle jak masz jeszcze diastesies to zacznij trening na brzuch od drugiego tygodnia z mojego artu o ćwiczeniach w ciąży i po ciąży
I wprawiaj sie w trening, a na diete to uważaj co jesz, spróbuj wpisać to co zjadasz w dziennik i wklej tu

Powiedzmy do 6miesiaca zasypiala sama I w nocy spala 5 h,ale potem byl kask (co prawda 3 mies) i juz sie zmienilo.
Co do disastis musze bardzo spiac miesnie by nie bylo.Ale to zalezy tez od dnia raz mi sie wydaje ze mam raz nie.Troche cwiczylam.

musisz solidnie przećwiczyć nie trochę nie powinno nic być

Oto przykladowo co jem. Generalnie od 3 miesiecy nie jem nabialu.Pije okolo 6-8kubkow herbaty zielonej.Do tego warzywa zazwyczaj brokuly,ogorki kiszone, zwykle, pomidory.No I pije soki wiem nie powinnam.

to wklep soki tez to zródło kalorii i cukrów prostych, słodzisz herbatę

Herbaty nie slodze przeszlo 10 lat,ale jem bardzo duzo owocow winogron, kiwi, pomarancz,jagod,ananas no I duzo jablek.soku wypijam tak jedna, dwie szklanki.

Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-05 19:30:31

Tak na dzisiaj
-soki zamieniam na wode z cytryna
-karmie 3 razy dziennie.
Trening zrobilam z drugiego tygodnia po porodzie.

Tydzien 1 dzien1.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (klasycznej pompki nie potrafie,zrobilam na podwyzszeniu ,wymeczone I nie dokonca pelnym ugieciem)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
4. mostek izometryczny (plank)24s
5. vaccum 10sek x 3 serie
Trenig nie sprawiajacy trudnosci za wyjatkiem pompek,planka.
Moja dzisiejsza miska troche chaotyczna,(za duzo wegli)
do tego 8 herbat zielonych,2 szkl wody z cytryna





Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-05 21:43:32

06.03 DT, tydzien 1
aktywnosc
Dzisiaj 3 godziny szybkiego spaceru I miska niedojedzona.
Miska
Poza miską: brokuł,fasolka szparagowa, suszone pomidory, male cukinie, grzyby, ogorek
Napoje: zielona herbata, woda z cytryna


Co do wczorajszego treningu to jednak daje w kosc bo bola mnie miesnie brzucha.

Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-06 23:18:08

Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-06 23:20:39

Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-07 22:13:28