Potrzebne rozpisanie treningu w domu.

Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu treningu w domu?
Posiadam hantle, krótką i długą sztangę z ciężarami (niestety brak ławeczki) oraz wioślarza.

Mam 180 cm wzrostu oraz 69 kg wagi dlatego skupiam się głównie na masie.

Z góry dzięki za pomoc

znaj moją dobroć i ci napiszę :P

podziękował łaskawy Panie :p

nosz ku....chciałem edytowac post ale mi to uniemozliwiłes swoim :P boszzzz i od nowa musze pisać no co za ciul :P Tylko juz nic nie pisz poczekaj az napisze :P

przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki
mc na prostych nogach - jeśli masz czas
pompki lub pompki z elewacją nóg
wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia
military press
coś na triceps, albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco
uginanie ramion na biceps
łydki jednonóz z hantlą - jesli masz czas
brzuch jakies cwiczenie moze byc np brzuszki z obciazeniem - jesli masz czas

czyli minimum 6 cwiczen, jesli masz czas to 9, minimum 3 serie ale ja bym zaczał od 5

Zmieniony przez - marmur w dniu 2014-02-17 13:23:44