Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
60
17 lat 68kg,endomorfik stracilem dobre 10kg tluszczu przez ostatnie 4 miesiace a teraz chce przymasowac 4x w tyg silownia +basen w sobot. Ogolnie informatyk wiec poza ta silownia bierna aktywnosc fizyczna
generalnie dieta sklada sie z
45% wegli
35% bialek
20% tluszczu
3000 kcal
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
Chcąc uzyskać lepszą jakość masy mięśniowej to bezpośrednio po treningu rób 1-2x tyg aeroby 20 min . Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie ,wtedy spróbuj ułożyć dietę Pzdr