pomoc i ocena diety

17 lat 68kg,endomorfik stracilem dobre 10kg tluszczu przez ostatnie 4 miesiace a teraz chce przymasowac 4x w tyg silownia +basen w sobot. Ogolnie informatyk wiec poza ta silownia bierna aktywnosc fizyczna
generalnie dieta sklada sie z
45% wegli
35% bialek
20% tluszczu
3000 kcal

wegle (brazowy ryz,brazawy makaron,ziemniaki,banany,jablka,warzywa,owsianka,gainer,chleb brazowy)
bialka(gainer,wieprzowina,drob,wolowina,ryby)
tluszcze (omega3 tluszcze z ryb,maslo orzechowe

komponuje posilki aby wyszlo 5x w dniu

czy przy takim odzywianiu i typie endomorficznym przy 20% bfie zleje sie bardzo tluszczem robiac mase a nie robiac areobow?

jesli tak to co moglbym poprawic

3k kcal masz, a wcześniej ile jadłeś? dobrze jest stopniowo podnosić kcal, nie wyrywać się z 2k na 3 od razu

wychodzilem z redukcji z 1600 skakalem sobie po 200-300 tygodniowo i doszedlem teraz na 3k

Chcąc uzyskać lepszą jakość masy mięśniowej to bezpośrednio po treningu rób 1-2x tyg aeroby 20 min .
Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie ,wtedy spróbuj ułożyć dietę
Pzdr