Co najpierw?

Przyda się. Ja mam 16-tkę. Tobie wystarczy 8-ka na początek, na wyrobienie techniki. Później 12-ka. Ja kupiłem na alegro najtańszą.

Dzisiaj wpadł kolejny trening, i mam parę zastrzeżeń, a raczej pytań, jak brać oddech przy pompkach ? Bo zrobie ok. 5pompek i brakuje mi tchu, a siły mam. Oraz podciągnięcia, ani razu się nie podciągne Nachwytem, wg. nie mam siły, a podchwytem 2/3 razy, nie więcej;/ Więc jak brać oddech przy pompkach, a kiedy go wypuszczać? Oraz czy robić podciągnięcia z krzesłem? Bo tak to ani razu nie mogę się podciągnąć. Co radzicie ?

Wdech nosem gdy schodzisz do ziemi i wydech ustami gdy prostujesz ręcę <- pompki
Podciągnięcia z krzesłem są ok, możesz też robić takie coś że stoisz pod drążkiem i wyskakujesz w górę dociągając się łapami do drążka.

Dzieki scorpion, wlasnie przez dzisiejszy trening robilem tak jak mowisz ;d Czyli wyskakiwalem ;p Ale lepiej będzie wyskakiwać czy z krzeslem ?

Bądź elastyczny i zmieniaj ćwiczenia. Na drążku możesz robić obie wersje w czym to przeszkadza? Możesz sobie gumy kupić i tak ćwiczyć:




Kombinuj z chwytami i ćwiczeniami. Na drązku można zrobić dużo ćwiczeń nawet jak się jest początkującym, kwestia tego by dobierać ćwiczenia pod swój poziom wytrenowania.
Możesz np robić takie ćwiczenie:




Na pompkach też zmieniaj warianty ustawienia rąk, dodawaj różne elementy do tego. Nie dajesz rady rób babskie pompki, możesz też ćwiczyć tak że nogi masz niżej niż ręce wtedy jest łatwiej. Jest tego w cholerę wystarczy trochę poszukać i pomyśleć.

4rScorpion

Możesz sobie gumy kupić i tak ćwiczyć

Scorpin, gdzie kupić takie gumy?
Ostatnio nie idzie mi podciąganie

Ok, postaram się urozmaicac, skakania i z krzeslem ;) Dzięki za pomoc ! ;)

W sklepach fitness ale rozwalają się szybko i są drogie. Jest też tańszy zamiennik i wytrzymalszy który wykorzystywałem w paru urządzeniach treningowych jak bawiłem się w MC Gyvera
Idziesz do marketu budowlanego i kupujesz na metry gumę:

Dzięki

To znowu ja, mam kolejnych parę pytan.
Po:
1.Co sądzicie o tym by robić pompki na kolanach(te zwykłe i na kostkach?), bo pierwszą serie nawet daję radę normalnie, ale drugą pompki zwykłe nawet ok. ale na kostakch tragicznie może 2 zrobie
Więc co sądzicie żeby na kolanach robić przez 2 tygodnie/ lub dotąd aż 20 będzie szło na lajcie, a potem robić zwykłe?
2.Dietę słabo mi idzie utrzymać(gdyż ja nie gotuje, są ferie... ;d) i zauważyłem że trochę m imasy przybyło ;d (nie biegam iż nie puści mnie moja kochana mamusia, która uważa że przy -20oC będę chory, coś tam racji ma ;d), więc skacze na skakance po 15min i się rozciągam w dni w których miałem biegać.Czy to wystarczy? co do diety to słyszałem, że w moim wieku(w środe 15 ) Nie powinno się robić jakichś diet itp. tylko ograniczyć słodycze itp.
Więc z dietą zrobiłbym tak:
0słodyczy(czasem jakaś czekolada, ale czasem ! )
0napoi słodkich, oraz ograniczę słodzenie herbaty do 1łyżeczki na kubek.
Postaram się pić więcej wody niż herbaty, herbata tylko zielona.
O FastFoodach nie wspominam, bo i tak nie jadam ;)
3.Za tydzień koniec ferii i będę musiał ułożyć trening jakoś żeby to nie kolidowało z nauką i W-F.
Więc czy ok. będzie tak?
Pn-W-F
Wt-Cross
Śr-WF
Pt-Cross
Nd-Cross
Crossfit będzie robiony tak jak z założenia, dokąd nie zacznę chodzić na KK ;)

To chyba na tyle ;)
Dziękuję za odpowiedzi, i pozdrawiam,
Kris.