Rozpisanie kalorii "na posiłki",

Witam.

Mam 19 lat, 193cm wzrostu, moja waga to 83kg. Chodzę na siłownie dopiero 7 miesięcy, cztery razy w tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
I dodalem do tego jeszcze 500.

Następnie podzielilem 2446.69 na 50%, 30% i 15%

Makroskładniki

Węglowodany: 2446.69:50% = 1223.345
Białko: 2446.69:30% = 734.007
Tłuszcze: 2446.69:20% = 489.338

Jeśli gdzieś popełniłem błąd to proszę o poprawienie mnie, ponieważ jestem całkiem zielony dlatego tez zwracam sie do was z prosbą o pomoc.

Do czego zmierzam... Gdy juz rozpisalem makroskładniki nie mam pojęcia jak to teraz rozpisać na 6 posiłków. Proszę o podanie jakiegos przykładu lub po prostu wytłumaczenie w komentarzu jak to zrobic.

Szukałem takich tematów, filmików na youtube i nie mogłem tego ogarnąć.

Proszę o pomoc.

Za małe masz to zapotrzebowanie...nie policzyłeś chyba wszystkiego

Tez mi sie tak wydaje, dlatego piszę tutaj.

Ale to zapotrzebowanie zerowe, 2500 kcal przy tej wadze jest raczej normalne. Tyle że jak na masę wypadałoby do zapotrzebowania dodać jakieś 200 kcal i obserwować. Ważne jest też, ile kcal autor zjadał do tej pory, bo jak zjadał 1500 dziennie, to jak teraz zacznie 2500 to też będzie nabierał wagi. A z tym rozkładem kcal po posiłkach nie ma raczej matematycznej zasady, jak tak czytam dzienniki to chłopaki tak do tego nie podchodzą. Porozkładaj jakoś po równo i będzie ok. Najwięcej w potreningowym powinno się dać, może coś poputałem, ale bodaj 25% dziennego zapotrzebowania. Ale bilans dzienny się liczy, a posiłków może być nawet 4 czy 5, to taki trochę przestarzały mit z tymi 6, 7 posiłkami dziennie.

#Gats 2

Ja to w ogole zle policzylem, nie doczytałem wszystkiego do końca. Wzór wziąłem z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Mimo to, ze zle obliczylem chodzi mi o to, ze nie wiem jak to rozpisac, spróbuję to rozpisac tak jak napisales.

Zmieniony przez - Kordek1995 w dniu 2014-01-13 23:11:03

Prosze o usuniecie tego tematu.