Anonim
Witam, tydzień temu zacząłem diete IF, póki co chwalę sobie ją jak najbardziej, ale jest mały problem...
Obecnie pracuję po 8h dziennie na 2 zmiany: dwa tygodnie z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur)
Okno zywnieniowe 16-22
Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo:
- przychodże do domu o 14:20
- trening 14:30-15:30
- 1 posiłek: 16
Od 30 września mam ten tydzień na popołudnie. Muszę od tego dnia zmniejszyć moje okno żywnieniowe o 1h, bo pierwszą przerwe mam o 17:00. wtedy zostanę przy 5 godzinnym oknie - 17-22.
Ale co z treningami?!?! trenując nawet najpózniej jak się da czyli: od 12 do 13, zostają 4h po którym moge dopiero przyjąc posiłek, a to chyba już jest za pózno = brak regeneracji.
co w takim razie zrobić? Myslalem żeby raz na te 3 tygodnie odpuszczac treningi siłowe, a robić trening obwodowy w weekend po tym tygodniu z dyżurem. Co Wy na to?
Proszę o pomoc. Dzięki :):)
Zmieniony przez - speecialone w dniu 2013-09-22 21:46:19
Obecnie pracuję po 8h dziennie na 2 zmiany: dwa tygodnie z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur)
Okno zywnieniowe 16-22
Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo:
- przychodże do domu o 14:20
- trening 14:30-15:30
- 1 posiłek: 16
Od 30 września mam ten tydzień na popołudnie. Muszę od tego dnia zmniejszyć moje okno żywnieniowe o 1h, bo pierwszą przerwe mam o 17:00. wtedy zostanę przy 5 godzinnym oknie - 17-22.
Ale co z treningami?!?! trenując nawet najpózniej jak się da czyli: od 12 do 13, zostają 4h po którym moge dopiero przyjąc posiłek, a to chyba już jest za pózno = brak regeneracji.
co w takim razie zrobić? Myslalem żeby raz na te 3 tygodnie odpuszczac treningi siłowe, a robić trening obwodowy w weekend po tym tygodniu z dyżurem. Co Wy na to?
Proszę o pomoc. Dzięki :):)
Zmieniony przez - speecialone w dniu 2013-09-22 21:46:19
Krzysztof Piekarz
Koniu151
