Makuveczka
Jako iz doszedlem do wniosku, ze moje "wyniki" w podstawowych bojach sa marne na taki "staz" i "wagę" postanowilem cwiczyc FBW i sukcesywnie w zlotych cwiczeniach robic progres silowy. Program robilem dla siebie, czytalem podwieszone tematy, rowniez nimi sie kierowalem, ale nigdy nie cwicze gotowymi planami. Ogolnie cwiczylem wiecej browarki niz na silowni, ale to sie zmienia od nastepnego tygodnia. Prosze o porady i korekty planu.
A
- martwy ciąg 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa)
- przysiady bułgarskie 5 x 6 - 8
- wyciskanie w leżeniu 5 x 6 - 8
- wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 - 8
- poręcze na triceps 4 x 6 - 8
B
- przysiady tylne 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa)
- wiosłowanie sztangą 5 x 6 - 8
- wyciskanie hantli + 5 x 6 - 8
- wyciskanie sztangi w staniu 4 x 6 - 8
- podciąganie na drążku wąsko 4 x 6 - 8
Zmieniony przez - Makuveczka w dniu 2013-09-18 10:56:32
A
- martwy ciąg 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa)
- przysiady bułgarskie 5 x 6 - 8
- wyciskanie w leżeniu 5 x 6 - 8
- wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 - 8
- poręcze na triceps 4 x 6 - 8
B
- przysiady tylne 5 x 5 - 6 (1 x 5-6 ostatnia seria właściwa)
- wiosłowanie sztangą 5 x 6 - 8
- wyciskanie hantli + 5 x 6 - 8
- wyciskanie sztangi w staniu 4 x 6 - 8
- podciąganie na drążku wąsko 4 x 6 - 8
Zmieniony przez - Makuveczka w dniu 2013-09-18 10:56:32
Krzysztof Piekarz
rion10
