Jest ok - teraz rzeźba.

Witam wszystkich,

Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 dzień.

Czuje, ze mój organizm się już troche do tego przyzwyczaił.

Chcę wyrzeźbić mocniej sylwetkę, pozbyć się wody, skupić się na rękach ( uwielbiam ładnie zrobione ramiona u kobiet- mój priorytet ) i brzuchu.

Chciałabym pojść troche w strone fitnessu. Podobają mi się mięśnie, choć niechce się rozrastać. Raczej wyrzyłować.

Dołączam zdjęcie z dziś rana, żebyście wiedzieli z czym macie do czynienie.

Dziękuje i proszę o porady bardziej doświadczonych. Jak zmienić treningi i co z jedzeniem?
Teraz jem 5 posiłkow dziennie. Ostatni o 18. Glownie warzywa i ryby.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html#post1 -> wszystko o diecie czytaj. Jesz co najmniej 800-900 kcal za mało. Jakby odliczyć warzywa, to już w ogóle tragedia

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-15 00:28:20

Poza tym, że nie wrzuciłaś ankiety oraz diety, a zdjęcie jest do góry nogami, to powinnaś wiedzieć, że aby rzeźbić, to trzeba mieć mięśnie. W tłuszczu i w kościach się nie da.

Dzięki. To co sugerujesz, ze powinnam zrobic?

Jem 5 razy dziennie

Uzupełnij potrzebne informacje.

sniadanie awokado 1/2 lub platki kukurydziane na mleku sojowym. Potem zwykle zielony shake np. Ze szpinaku, 1/2 banana z woda. Na lunch przewaznie duza salete z pestaki slonecznika, pomidorami duzo warzyw. Na podwieczorek jogurt lub jeszcze jeden koktajl. Wieczorem zwykle 150-209g ryby.

ćwicze 6-7 razy w tygodniu.

Uzupelnilam profil. Dzieki i przepraszam za chaotycznosc tego wszystkiego.

Przejrzyj pogrubione dzienniki, zobacz, jak powinny wyglądać prawidlowo uzupełnione informacje.

Lara3

sniadanie awokado 1/2 lub platki kukurydziane na mleku sojowym. Potem zwykle zielony shake np. Ze szpinaku, 1/2 banana z woda. Na lunch przewaznie duza salete z pestaki slonecznika, pomidorami duzo warzyw. Na podwieczorek jogurt lub jeszcze jeden koktajl. Wieczorem zwykle 150-209g ryby.

to żart, czy na serio? piszesz, że czytasz arty na Ladies, więc wnioskuję, że żart...

Nie mówiłam, ze czytam dla ladies. Jak czegoś szukalam to czytalam rózne wpisy. Dopiero teraz zarejestrowalam sie do portalu i chce osiągnąć konkretne efekty dlatego prosze o pomoc.