Z góry dzieki za pomoc
Z góry dzieki za pomoc
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź1 posiłek 8.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2 11.30
-Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
-Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
-Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
-jakies warzywa
3.14.30
- 200g ryzu brazowego
- 300g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd
4 18.00
-tuńczyk w puszcze
-chleb graham
siłownia 19.30
zaraz po siłowni odrzywka białkowa
i około 22 jakaś lekka kolacja
Na oko wychodzi ok 2,3k kcal. Bardzo mało białka z mięsa. Ze 130-140g, a jesteś na wrzucie więc trzeba by przyjąć ok 2,5-3g na kg masy ciała.
Idź do działu odżywianie, poczytaj, przygotuj porządną dietę i wróć tutaj.
Aha, jak już wrócisz to wypełnij ankietę. CAŁĄ!
https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Solidną porcję mięsa i węgli złożonych (ryż, ciemny makaron, kasza, płatki owsiane) powinieneś mieć ze 3 razy w ciągu dnia. Po treningu daj gainera a nie samo białko. No i posiłek potreningowy też powinien być konkretny.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
1-12(..) cypio/enan 300-400 mg tyg
Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-08-01 12:24:29