Kaloryfer

dzieki za pomoc takich ludzi się powinno szanować a jestem w tym dziale krótko i nie bardzo się orjętuje jeszcze raz dzięki

Nie ma za co

sorki że zawracam głowę tym pytaniem ale czy tak jak dla mnie były by jakieś odżywki

Uzupełnij i wklej tutaj
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

15, z 72, z 170, klatka biceps triceps i brzuch, piłka nożna itp, nie bardziej dom ale hantelka sztanga jest, narazie nie i nie wiem jak się za to wziąść, nie, tak raz brałem z tydzień coś z olimpu coś tam forte, a to od niedawna brzuszki i hantelka, nie

może i motyle a reszta zbytnio zchodzi na drugi plan

Szkoda kasy na suple, zainwestuj w jedzenie. Poczytaj o diecie i ułóż odpowiednią do twojego celu, załóż temat i wstaw do oceny w dziale odżywianie

włąsnie krótko tu jestem i mało się orientuje załozyłem z miesiąc temu ale weszłem dopieo dziś jak to zrobić

Aha i zacznij odpowiednio trenować - nogi i plecy też - dałem Ci link do poczytania - weź gotowca, nic nie zmieniaj i trenuj

Dział odżywianie - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html