zajedwabistynick
Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal .
posilki : 8,11,14,17,20,22
I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic troche godzin czy lepiej szybkowchlanialne, jesli tak to np jakie? )
II : Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
III : Ryż 150 g + Pierś 200 g
IV : Ryż 250 g + Pierś 300 g + banan 250 g
V : Tuńczyk 100 g + Chelb żytni pełnoziarnisty 100 g
VI : Twaróg chudy 200 g + Olej lniany 10 ml
Pytania :
1. Czasem bedzie tak ze bede musial zrobic trening o godz 9 a wiec moje pytanie brzmi jak powinien wygladac moj 1 posilek aby byl rownoczesnie sniadaniem i posilkiem przed treningowym? Czy jesc wtedy normalnie 1 sniadanie jesli tak to kiedy znow zjesc posilek przed treningowy lub na odwrot ?
2. Zalezy mi na dobrej jakosci miesniach, nie chce sie zalac, duza ilosc wegli z powodu duzej aktywnosci fizycznej (treningi boksu, silownia) natomiast 3 g bialka ze wzgledu na jakosc miesni i w miare podtrzymanie katabolizmu. Dobry pomysl czy macie jakies inne sugestie?
posilki : 8,11,14,17,20,22
I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic troche godzin czy lepiej szybkowchlanialne, jesli tak to np jakie? )
II : Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
III : Ryż 150 g + Pierś 200 g
IV : Ryż 250 g + Pierś 300 g + banan 250 g
V : Tuńczyk 100 g + Chelb żytni pełnoziarnisty 100 g
VI : Twaróg chudy 200 g + Olej lniany 10 ml
Pytania :
1. Czasem bedzie tak ze bede musial zrobic trening o godz 9 a wiec moje pytanie brzmi jak powinien wygladac moj 1 posilek aby byl rownoczesnie sniadaniem i posilkiem przed treningowym? Czy jesc wtedy normalnie 1 sniadanie jesli tak to kiedy znow zjesc posilek przed treningowy lub na odwrot ?
2. Zalezy mi na dobrej jakosci miesniach, nie chce sie zalac, duza ilosc wegli z powodu duzej aktywnosci fizycznej (treningi boksu, silownia) natomiast 3 g bialka ze wzgledu na jakosc miesni i w miare podtrzymanie katabolizmu. Dobry pomysl czy macie jakies inne sugestie?
Krzysztof Piekarz
