Schudłam 13 kg, co dalej?

Witam,

Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie.


Płeć: kobieta
Wiek: 23 lata
Waga: 66 kg
Wzrost: 171 cm
Obwód klatki: 92 cm
Obwód ramienia: 29 cm
Obwód talii: 70 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód łydki: 38 cm

Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Biegi w parku 2-3 razy w tygodniu po ok. 40 minut, zajęcia fitness na siłowni 3-4 razy w tygodniu
Odżywianie:
Śniadania: Płatki owsiane z mlekiem, bananem i dodatkami (żurawina, orzechy, rodzynki)
II śniadania: Jogurt owocowy
Obiad: Pierś z kurczaka lub ryba, warzywa gotowane, ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty.
Kolacje: Serek wiejski + kromka pieczywa/ryba wędzona/sałatka grecka
Przekąski: Owoce lub jogurt naturalny
Cel: Redukcja + rzeźba brzucha, poprawienie stanu ud i ramion
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zaburzenia odporności (ogranicza się to do tego, że nie mogę pić alkoholu i biegać w niepogodę)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie + siłownia
Stosowane preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów? Tak, chętnie.
Stosowane wcześniej diety: Ta sama od 4 miesięcy


Jestem otwarta na krytykę i pomysły.

P.S Zdjęcie jest sprzed 3 tygodni, wymiary na zdjęciu mogą się minimalnie różnić od obecnych.

Wstaw swoją miskę, to na pewno pomoże innym Ci doradzić

Zdefiniuj, co rozumies zpod pojęciem "rzeźba" i wklej zdjęcie kobiety, którą uważasz za "wyrzeźbioną", bo z wielkim prawdopodobieństwem nasze definicje różnią się znacząco.

Jeśli możliwe, wklej zdjęcie "przed". Chciałabym ocenić jakość tych utraconych 13kg.

Ankietę działu Ladies poproszę.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-31 11:54:01

Okej, nie zamierzam zostać kulturystką żeby była jasność... Zależy mi na smukłej sylwetce, nie śpieszy mi się, chciałabym już na zawsze zapomnieć o nadwadze:) Pod pojęciem rzeźba dla osoby, która jeszcze przed chwilą była bardzo gruba kryją się widocznie mięśnie brzucha, uniesione pośladki, zarysowane mięśnie na plecach... Nie znam się na tym absolutnie. Dziś postanowiłam się wziąć za to bardziej na poważnie i dziś zaczęłam czytać.

Żeby była jasność: o ile wiem, na tym forum nie ma ani jednej kulturystki.

To co pokazałaś na zdjęciu, to przypieczona na brązowo wychudzona panienka, której sterczą obojczyki, a uda i ręce mają wygląd spaghetti. Idę o zakład, że tył to tzw. płaskodupie.
Więc nie, to nie na tym forum, a na pewno nie w tym dziale. Tu obowiązuję inne standardy.

Proszę zdjęcia przed...

No tak, tu jest inna ankieta.

Wiek: 23
Waga: 66
Wzrost 171
Obwód w biuście: 92
Pod biustem: 75
Talia:70
Obwód na wysokości pępka: 80 cm
Obwód bioder: 93
Udo w najszerszym: 54
Łydka: 38

W którym miejscu najszybciej tyjesz ?
Uda, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz?
Brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Bieganie 2-3 razy w tygodniu, zajęcia fitness (2h 3-4 razy w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie?
Owsiankę z mlekiem i bananem (zawsze!) + dowolne dodatki
Co lubisz jeść na obiad?
Nie jadam innych mięs niż ryba i pierś kurczaka, lubię szpinak, makarony pełnoziarniste, sałatkę grecką
Co lubisz jeść jako przekąskę?
Owoce lub jogurt owocowy/naturalny
Co jako deser?
Nie jadam, tylko jogurty i owoce.
Stan zdrowia:
Dobry, zaburzenia odporności, leczyłam się przez 12 lat sterydami, obecnie nie biorę.
Czy regularnie miesiączkujesz?
Tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne?
Nie
Czy przyjmujesz leki z przypisu lekarza?
Nie, ale do grudnia brałam sterydy (Encorton)
Czy rodziłaś?
Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, siłownia (chętnie nauczyłabym się korzystać z maszyn gdyby ktoś mi powiedział z jakich), fitness,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Nie stosowałam nic
Stosowane wcześniej diety :
Sama sobie wymyśliłam dietę 4 miesiące temu i się do niej stosuję.

Zaraz, zaraz...

Ty chcesz mi powiedzieć, że to jest 13kg?!

Różnica między zdjęciami to ok 11, 5... Nie mam aktualnych zdjęć, a zdjęcie główne też było po ok. tygodniu diety

Ech... Tyle kilo na minusie i taki słaby efekt? Wisi nad Tobą jojo, oj wisi...

Zobacz sobie, jak wyglądają tu dziewczyny po schudnieciu 2kg (DWA KILO):
https://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426-s43.html#post2

Pokaż tą dietę, będziesz musiała ciężko pracować, żeby naprawić tą ruinę, jaka jest Twoje ciało w chwili obecnej

Nie mam żadnej konkretnej diety...