Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie.
Płeć: kobieta
Wiek: 23 lata
Waga: 66 kg
Wzrost: 171 cm
Obwód klatki: 92 cm
Obwód ramienia: 29 cm
Obwód talii: 70 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód łydki: 38 cm
Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Biegi w parku 2-3 razy w tygodniu po ok. 40 minut, zajęcia fitness na siłowni 3-4 razy w tygodniu
Odżywianie:
Śniadania: Płatki owsiane z mlekiem, bananem i dodatkami (żurawina, orzechy, rodzynki)
II śniadania: Jogurt owocowy
Obiad: Pierś z kurczaka lub ryba, warzywa gotowane, ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty.
Kolacje: Serek wiejski + kromka pieczywa/ryba wędzona/sałatka grecka
Przekąski: Owoce lub jogurt naturalny
Cel: Redukcja + rzeźba brzucha, poprawienie stanu ud i ramion
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zaburzenia odporności (ogranicza się to do tego, że nie mogę pić alkoholu i biegać w niepogodę)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie + siłownia
Stosowane preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów? Tak, chętnie.
Stosowane wcześniej diety: Ta sama od 4 miesięcy
Jestem otwarta na krytykę i pomysły.