Prosba o porade :) AMERYKANSKIE ZARCIE

witam ! Podejrzewam ze podobnych tematow byla tutaj MASA lecz moj problem lub udogodneinie polega na tym ze mieszkam obcenie w USA , i mam centralnie za plotem osrodek YMCA gdzie znajduje sie hala do kosza , basen , duza silownia ,scianka wspinaczkowa , bierznia w okol calej silowni , i postanowilem zrzucic z wagi a przy okazji troche wyrobic sobie miesnie calego ciala , i tu rodzi sie pytanie jak to osiagnac , jaka dieta w takim przypadku , oczywiscie zeby mi pomoc musicie znac mniej wiecej moja wage i wymiary a wiec waze dokladnie 108.862 kg mam ok 185 wzrostu wiec latwo sie domyslic ze mam problem z nadwaga ale o dziwo moja naturlna budowa sprawia wrazenie ze jestem jak to sie mowi ubity ,moj tryp zycia jest raczej spokojny i malo stresujacy ,nie chodze puki co do szkoly ,dwa razy w tygodniu chodze na angielski wiec mam wystarczajaco czasu zeby sie temu wszystkiemu poswiecic , dodatkowo tak to juz jest w stanach ze wszedzie sie jezdzi autem wiec raczej jest malo ruchu w ciagu dnia , i mam pare pytan , jaka diete powinienem stosowac , jakie cwiczenia ? jak czesto ? czy zywnosc GMO ma wplyw na wyniki ?? osobiscie mialem w planie dieta typu gotowane chude miesa , brazowy ryz , wazywa itd salaty , do tego silownia + jakies cwiczenia aerobowe , i ewentualnie basen tak jak mowie mam duzo czasu i sama przyjemnosc jesli moglbym sie temu poswiecic , dolaczam moj e-mail jesli ktos by chcial dodatkowych informacji [email protected]

zacznij od poczytania artykułów podwieszonych w dziale "odżywianie" i w tym - jeśli chodzi o sam trening - mozesz zacząć od FBW - https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
co do samej diety - musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne - (dział odżywianie - tam są kalkulatory etc) - bez tego ani rusz
do tego trening aerobowy i efekt murowany:)

http://potreningu.pl/kalkulatory znalazlem ta stronke z gotowymi kalkulatorami tylko nie wiem jak z nich korzystac...

bardziej dokładnie masz tu wytłumaczone:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

choć te na potreningu.pl są mniej pracochłonne:)

jak juz wspomniałem - dział odżywianie - tam masz wyszstko


Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-05-27 09:08:39

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-05-27 09:09:26

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-05-27 09:13:49

j/w

Redukcja, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego najlepiej interwały z x2 w tygodniu (spalasz więcej kcal niż w przypadku zwykłych aerobów) w dnt.

No no, siłownia w stanach jest konkretna.