Anonim
Witam. Może nie jestem bardzo początkująca, bo ćwiczę już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś na te tematy i czasem jestem strasznie skołowana od nadmiaru informacji (często sprzecznych). Zastanawiam się chwilami czy w ogóle przystępować do ćwiczeń, bo nie wiem, czy one mają sens, nie wiem czy robię je dobrze, czy np. zachowuję odpowiednia ich kolejność(czy to ma duże znaczenie?), ilość serii itp, a skoro już poświęcam czas to chciałabym , aby przyniosło to jakieś efekty.
Co jest moim celem? Po pierwsze, tzw. rzeźba. Nie zależy mi jednak na kulturystycznej sylwetce, ale raczej na takiej:
W związku z tym mam pytania, wiem, że dla wielu mogą być śmieszne, ale proszę o wyrozumiałość.
Wiem, że trening rzeźbiący powinien być krótki, lecz intensywny. Krótki to znaczy- 15 min. czy 40?
Podobno po takim treningu powinno się wykonywać aeroby. Tak czy nie? Jeśli tak to w jakim celu, i czy należy to robić od razu po.
Co sądzicie o tego typu trenigu?
Po drugie zależy mi na sile, głównie rąk- nie umiem się ani trochę podciągnąć na drążku, a przy dłuższym noszeniu ciężaru (np. dziecka) czuję ból i obciążenie. Jak widać, moje dotychczasowe, nieprzemyślane machanie ciężarkami niewiele dało, oprócz delikatnego zarysu mięśni. Czy można łączyć ćwiczenia na zwiększenie siły z tymi rzeźbiącymi? Np. 1 dzień te,a w następny te drugie. Czy raczej nie ma to sensu? Jeśli nie, to na czym skupić się najpierw?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-23 16:12:55
Co jest moim celem? Po pierwsze, tzw. rzeźba. Nie zależy mi jednak na kulturystycznej sylwetce, ale raczej na takiej:
W związku z tym mam pytania, wiem, że dla wielu mogą być śmieszne, ale proszę o wyrozumiałość.
Wiem, że trening rzeźbiący powinien być krótki, lecz intensywny. Krótki to znaczy- 15 min. czy 40?
Podobno po takim treningu powinno się wykonywać aeroby. Tak czy nie? Jeśli tak to w jakim celu, i czy należy to robić od razu po.
Co sądzicie o tego typu trenigu?
Po drugie zależy mi na sile, głównie rąk- nie umiem się ani trochę podciągnąć na drążku, a przy dłuższym noszeniu ciężaru (np. dziecka) czuję ból i obciążenie. Jak widać, moje dotychczasowe, nieprzemyślane machanie ciężarkami niewiele dało, oprócz delikatnego zarysu mięśni. Czy można łączyć ćwiczenia na zwiększenie siły z tymi rzeźbiącymi? Np. 1 dzień te,a w następny te drugie. Czy raczej nie ma to sensu? Jeśli nie, to na czym skupić się najpierw?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-23 16:12:55
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
