...
Napisał(a)
To mój 1 cykl , i nie wiem tak naprawde ile tego dawkować mam metanolon 100 caps i undestrol 60kaps , rano metka razem z teściem ? i na noc też? można to razem przyjmować?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jakie chamstwo, każdy ci chce doradzić żeby wyszło tobie na zdrowie. Bez diety nic nie zbudujesz, później wrócisz tu i będziesz się czepiał że chłopaki na forum się nie znają i musieli ci źle dawki rozpisać bo słabo ci poszło.
Najpierw masa, później masa :)
...
Napisał(a)
1. WIEK: 20
2. WAGA: 75
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 35
-klatka: 105
-udo: 59
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10m
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------
8. TRENING: masowy
9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ======
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia
13. STAN ZDROWIA: b.d
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ow
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE: bd robił w tyg
-klata: 75
-martwy ciąg:
-przysiad:
2. WAGA: 75
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 35
-klatka: 105
-udo: 59
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10m
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------
8. TRENING: masowy
9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ======
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia
13. STAN ZDROWIA: b.d
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ow
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE: bd robił w tyg
-klata: 75
-martwy ciąg:
-przysiad:
...
Napisał(a)
o zapomniałem o diecie :)
Współczynnik BMR : 1729,70
Kalorie : 4083,73 KcaL
Węglowodany (55%): 2246,05 kcal = 561,51 gr
Białko (15%): 612,56 kcal = 153,14 gr
Tłuszcz (30%) 1225,12 kcal = 136,11 gr
W= 81 gr
B= 30 gr
T=27 gr
8.00
- 3 jaja gotowane (na 3 jajka 1 żółtko )
- płatki owsiane 135 gr
- jabłko
Kcal = 714,15
B=29,W=83,T=27
10.3
- twaróg półtłusty 100 gr
-makaron domowy 64 gr
Kcal = 691,63
B=30,W=81,T=27
13.30
-ryż 100 gr
-orzechy włoskie (łuskane) 38 gr
-pierś z kurczaka 65 gr
-warzywa gotowane
Kcal=665,97
B=30,W=82,T=27
16.50
-ryż 100 gr
-jabłko 250 gr
-rodzynki 39 gr
Kcal=345,83
B=4,W=81,T=009
17.30 - 18.30
TRENING SIŁOWY
( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy)
19.30
-banan 80 gr
-płatki owsiane 73 gr
-tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski
-margaryna roślinna 25 gr
Kcal:702,21
B=30 , W=81 , T =27
22.00
- śliwki suszone 32 gr
- rodzynki 50 gr
- jabłko 175 gr
- oliwa z oliwek 20 ml
- orzechy włoskie 11 g
- twaróg 100 gr
Kcal : 667,12
B=30 , W =81 ,T= 27
Podsumowując:
Kcal : 4114,57
B=155,11 W= 574 T=137,07
Współczynnik BMR : 1729,70
Kalorie : 4083,73 KcaL
Węglowodany (55%): 2246,05 kcal = 561,51 gr
Białko (15%): 612,56 kcal = 153,14 gr
Tłuszcz (30%) 1225,12 kcal = 136,11 gr
W= 81 gr
B= 30 gr
T=27 gr
8.00
- 3 jaja gotowane (na 3 jajka 1 żółtko )
- płatki owsiane 135 gr
- jabłko
Kcal = 714,15
B=29,W=83,T=27
10.3
- twaróg półtłusty 100 gr
-makaron domowy 64 gr
Kcal = 691,63
B=30,W=81,T=27
13.30
-ryż 100 gr
-orzechy włoskie (łuskane) 38 gr
-pierś z kurczaka 65 gr
-warzywa gotowane
Kcal=665,97
B=30,W=82,T=27
16.50
-ryż 100 gr
-jabłko 250 gr
-rodzynki 39 gr
Kcal=345,83
B=4,W=81,T=009
17.30 - 18.30
TRENING SIŁOWY
( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy)
19.30
-banan 80 gr
-płatki owsiane 73 gr
-tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski
-margaryna roślinna 25 gr
Kcal:702,21
B=30 , W=81 , T =27
22.00
- śliwki suszone 32 gr
- rodzynki 50 gr
- jabłko 175 gr
- oliwa z oliwek 20 ml
- orzechy włoskie 11 g
- twaróg 100 gr
Kcal : 667,12
B=30 , W =81 ,T= 27
Podsumowując:
Kcal : 4114,57
B=155,11 W= 574 T=137,07
...
Napisał(a)
chcesz urosnąc to jesz ryz i mieso o reszte dupereli dodajesz w ilosci ''wymaganej'' _ a u ciebie wszystko na odwrót
...
Napisał(a)
białko na cyklu 3gr/kg mało masz tego wszystkiego
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
diete od kiedy trzymasz?bo wyniki słabiutkie.
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Tren po trenie ile jak i kiedy?
Następny temat
odblok po m-drolu ogolno dostepny w internecie
Polecane artykuły