Dietka na masę

To tak: możesz teraz masować, zrobisz mięśnie ale musisz liczyć się z tym że przybędzie też troszkę tłuszczyku, lub też możesz zrobić redukcje spalic ten tłuszcz co masz i zacząć wtedy masować, ale skłaniałbym się bardziej ku masówce bo po redukcji za dużo z Cb nie zostanie

Właśnie podobnie myślałem, masować może do następnej wiosny, wtedy coś bardziej na redukcję pomyślę, dołożę aeroby. Kiedyś redukowałem to z 90 do 75 zbiłem i tak to teraz wygląda. Gdyby zostało 75-80kg mięśnia to już super, nie wiem czy aż tak to się uda, ale to by wyglądało naprawdę fajnie. Jaki mogę mieć teraz mniej więcej bf%? 18-20? Kratka wychodzi chyba przy 12%? I jeszcze pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim planem, później dołożę ćwiczeń (jadę planem z podwieszonych, na początek te 3 ćwiczenia, potem dokładam, dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być?


Edit.

Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym miejscu w całość:

Rano - Węgle złożone + białko
2gi posiłek węgle złożone + białko
Przed siłownią głównie węgle złożone + mniej białka
Po siłowni węgle (tutaj też proste) + białko
Wieczorem - głównie białko

O tłuszczach nie piszę, bo zdarzą się w każdym posiłku, czy to w mięsie, czy w jakimś twarogu, jajku, ich tam jest mało, te 65g na pewno osiągnę, będę to lepiej widział jutro, będę się starał ułożyć dietę na cały tydzień, to może wrzucę jeszcze do oceny.

Ten szósty posiłek faktycznie dołożyć ok. 22?

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-15 20:20:12

bf ciężko tak określić ale między 19-21%. A krata na brzuchu to sprawa indywidualna nie da się powiedzieć przy ile %bf zacznie być ona widoczna, każdy ma inaczej. A czemu nie chcesz trenować splitem? np.4dniowym

Najlepiej tak odrazu po siłowni 2 śrenie banany jako źródło prostych węgli, jakieś 30 min. później węgle złozone + szybko wchłanialne białko w większej ilości, na noc głównie białko ale nie zapominaj o tłuszczach są bardzo ważne gdyż spowalniają wchłanianie białka i gdy spisz nie występuje katabolizm

Bo nie ćwiczyłem długo i chcę zacząć wszystko, tak jakby od początku. :D Nie wiem, lubię tak. :P

Okej,jutro ogarnę to szybko wchłanialne białko i poczytam o tłuszczach, co najlepiej zjeść przed snem. :) Obsypałbym Cię sog'ami, ale więcej nie mogę. :P

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-04-15 20:26:28

spoko :)

Aha, jeszcze może zapytam o białko. Kupić? Bo wiem jakie są opinie, jedni mówią, że sama dieta wystarczy inni na odwrót. Chciałbym wziąć jako uzupełnienie diety, jeśli w jakimś dniu braknie mi białka to po prostu sobie wypić. Co sądzisz?

co do białek to po treningu najlepiej białko z prochu jest szybkoprzyswajalne i trawi się prawie natychmiast, natomiast jak nie ma kasy na suple to po treningu najlepiej jeść pierś z kurczaka jako źródło białka :) A i w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy

I już mi odpowiedziałeś. :) A możesz mi polecić jakieś białko? Bo są różne, kazeina, izolaty, każde jest ponoć na inną porę. :D

Powiem Ci na swoim przykładzie że jak ważysz mniej niż 100kg to możesz spokojnie dostarczyć białko z diety. Ja sam używam koncentratu białka Hi-Tec C6, bezpośrednio po treningu piję 30g białka i jem 2 banany, a resztę dostarczam z diety, kazeina to dobre białko na noc długo się wchłania nawet do 8h czasem można pić jako zastępstwo ostatniego posiłku, ale ja wole żarcie :)