maico
Witam.
Wracam do ćwiczeń. Krótka historia: w liceum trochę ćwiczyłem na siłowni, lecz był to krótki okres - jakieś 4 miesiące. Wcześniej od dziecka uprawiałem kilka różnych sportów: 5 lat piłka nożna razem z karate, później jeszcze jeden rok karate po małej przerwie. Następnie 1,5 roku taekwondo i potem przez półtora roku biegałem wyczynowo 100 i 200 metrów. Po dwóch latach przerwy zacząłem uprawiać kick-boxing, przygoda ta trwała rok. Do marca tego roku czyli wychodzi, że kolejna przerwa trwała jakieś 9 miesięcy. W połowie marca tego roku kupiłem karnet na siłownie. Mam jakies 186cm wzrostu. Masa z 15.03.13 to 77.0 kg. Chudzina i tyle w tym temacie. Biceps 33cm, klata 101cm. Udo zmierzę później. Cel: masa ale tak nie za tłusto.
Dietka prosta - nie układałem jej specjalnie ale zobaczymy jak zadziała. Zdaje sobie sprawę, że znajduje się tam masa błedów. Posłucham podpowiedzi.
Rano codziennie 100g płatków owsianych z garscia rodzynek, połową jabłka i dużą łyżką miodu. + serek wiejski 200g.Druga, czwarta,piąta i szósta micha to generalnie - 150g kurczaka, worek ryżu + sos słodko kwaśny - worek ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym + jakis lekki sos - worek kaszy jęczmiennej + 200g sera białego póltłustego + sos j/w . Te dania sobie tak przeplatam między miejscami. Czasem zamiast kurczaka wjedzie karkówa pieczona. Zazwyczaj po między drugą a trzecią michą 130g Mutant Mass'a (26g białka, 88g węgli, 17g tłuszczu - 530kcal.) W dni treningowe staram sie jeść mięcho przed trenigiem a po treningu więcej przetworów mlecznych. Wieczorem jeszcze godzinke przed snem serek wiejski 200g. W piątki jako polski katol generalnie staram sie nie jeść mięsa, więc czasem wjeżdża rybka pieczona lub wspomniany tuńczyk z worem ryżu. W sosie jest troche warzyw. Tutaj też musze się poprawić z ilościa zjadanej zieleniny. Raz w tygodniu nagotuje jakiś krem z kukurydzy z marchewka, ziemniakami czy coś w tym rodzaju i wcinam miedzy michami. Również jako katol i słoik jak odwiedzam babcie raz na 2-3 tygodnie to wjeżdża więcej warzyw i mięcha dużo. Więcej warzyw będę wcinał jak urosną. Wiadomo, że czasem wpadnie jakiś fast food ale ograniczam się do kfc - głupi wierze, że to lepsze.
Czasem wyjdzie pięć posiłków ale staram sie wpierdzielać te 6, jeśli mutanta policzymy jako ''miche''. Dodatkowo staram się łykać witaminy, magnez itd.
Treningi 3x w tygodniu:
plecy + triceps + między ćwiczeniami zawsze robie ze 2-3 ćwiczenia na brzuch;
barki + nogi + j/w
klata+biceps+ j/w
Generalnie po 3-4 ćwiczenia na każdą partie. Nie chce mi sie teraz tego szczegółowo opisywać, jest wiele tutaj podobnych.
Także jest to mój pierwszy post ale chyba nie ma tragedii.
Wracam do ćwiczeń. Krótka historia: w liceum trochę ćwiczyłem na siłowni, lecz był to krótki okres - jakieś 4 miesiące. Wcześniej od dziecka uprawiałem kilka różnych sportów: 5 lat piłka nożna razem z karate, później jeszcze jeden rok karate po małej przerwie. Następnie 1,5 roku taekwondo i potem przez półtora roku biegałem wyczynowo 100 i 200 metrów. Po dwóch latach przerwy zacząłem uprawiać kick-boxing, przygoda ta trwała rok. Do marca tego roku czyli wychodzi, że kolejna przerwa trwała jakieś 9 miesięcy. W połowie marca tego roku kupiłem karnet na siłownie. Mam jakies 186cm wzrostu. Masa z 15.03.13 to 77.0 kg. Chudzina i tyle w tym temacie. Biceps 33cm, klata 101cm. Udo zmierzę później. Cel: masa ale tak nie za tłusto.
Dietka prosta - nie układałem jej specjalnie ale zobaczymy jak zadziała. Zdaje sobie sprawę, że znajduje się tam masa błedów. Posłucham podpowiedzi.
Rano codziennie 100g płatków owsianych z garscia rodzynek, połową jabłka i dużą łyżką miodu. + serek wiejski 200g.Druga, czwarta,piąta i szósta micha to generalnie - 150g kurczaka, worek ryżu + sos słodko kwaśny - worek ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym + jakis lekki sos - worek kaszy jęczmiennej + 200g sera białego póltłustego + sos j/w . Te dania sobie tak przeplatam między miejscami. Czasem zamiast kurczaka wjedzie karkówa pieczona. Zazwyczaj po między drugą a trzecią michą 130g Mutant Mass'a (26g białka, 88g węgli, 17g tłuszczu - 530kcal.) W dni treningowe staram sie jeść mięcho przed trenigiem a po treningu więcej przetworów mlecznych. Wieczorem jeszcze godzinke przed snem serek wiejski 200g. W piątki jako polski katol generalnie staram sie nie jeść mięsa, więc czasem wjeżdża rybka pieczona lub wspomniany tuńczyk z worem ryżu. W sosie jest troche warzyw. Tutaj też musze się poprawić z ilościa zjadanej zieleniny. Raz w tygodniu nagotuje jakiś krem z kukurydzy z marchewka, ziemniakami czy coś w tym rodzaju i wcinam miedzy michami. Również jako katol i słoik jak odwiedzam babcie raz na 2-3 tygodnie to wjeżdża więcej warzyw i mięcha dużo. Więcej warzyw będę wcinał jak urosną. Wiadomo, że czasem wpadnie jakiś fast food ale ograniczam się do kfc - głupi wierze, że to lepsze.
Czasem wyjdzie pięć posiłków ale staram sie wpierdzielać te 6, jeśli mutanta policzymy jako ''miche''. Dodatkowo staram się łykać witaminy, magnez itd.
Treningi 3x w tygodniu:
plecy + triceps + między ćwiczeniami zawsze robie ze 2-3 ćwiczenia na brzuch;
barki + nogi + j/w
klata+biceps+ j/w
Generalnie po 3-4 ćwiczenia na każdą partie. Nie chce mi sie teraz tego szczegółowo opisywać, jest wiele tutaj podobnych.
Także jest to mój pierwszy post ale chyba nie ma tragedii.
Krzysztof Piekarz
faftaq
