Rekomp

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 947

Witam, jakie dać BTW i bilans na rekompozycji? Myślałem nad takim - w DNT -300 kcal DT +300 kcal. Zapotrzebowanie które sobie wyliczyłem wyszło mi ok 3100 kcal.
W DT dam ok 3400 kcal - 2,5B 1T 7W
W DNT ok 2800 kcal - 2,5B 1,5T 4W
Czy takie BTW jest ok?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kwerty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 947

Oto zarys diety i suplementacji - czy jest dobry?
Na czczo 5g Kreatyny, 4g Beta-alaniny - DNT
Śniadanie:
WPC + płatki owsiane + mleko 2% + owoce
2tabs. Omega 3, 1tabs Vitagenix AM
W szkole:
Pierś z kurczaka + warzywa
Posiłek przed treningowy (przed zapasami/siłownią)
Ryż + pierś z kurczaka + warzywa
30min przed treningiem - DT
5g Kreatyny, 2g Beta-alaniny, 3tabs. Thermo. Shape,
Zapasy/Siłownia
2g Beta-alaniny, 5g Kreatyny, WPC 30g, Carbo 50g
Zapasy (po siłowni)
Posiłek po treningowy
Ryż + pierś z kurczaka + owoce
Kolacja
Twaróg chudy + banan + warzywa + oliwa z oliwek
3tabs. Omega3, 1tabs. Vitagenix PM

...