Dieta.

Chciałbym abyście ocenili moją dieta i ewentualnie powiedzieć co zmienić. Nie jest to jakaś super dieta ale jak na pierwszą ty myślę że jest ok.

cel- masa
trening - jest
Wiek 17 lat
waga 56 kg
wzrost 177
zapotrzebowanie- 2600 kcal
spożywane kcal- 3000 kcal

Śniadanie
- twaróg 100g
- owsianka 50g
- jogurt 125g
- 2 łyżki oliwy z oliwek

2 śniadanie
- 3 kromki chleba z serem i szynką

obiad
- ziemniaki+pierś z kurczaka+ sałatki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- pączek

przed treningiem
- jabłko

po treningu
- 2 parówki
- 2 jajka
- maślanka 300 ml

1 kolacja
- 2 kromki chleba z serem i szynką

2 kolacja
- twaróg 100 gr
- 2 łyżki oliwy z oliwek

hahaha