Suplementy będą mi potrzebne czy jednak nie?

1) budowa ciała: ekomorfik
2) wiek: 18
3) waga/wzrost: 70/179
4) staż treningowy: ...gdybym ćwiczył z głową, systematycznie to już bym wyglądał niczym Bóg...obecnie 'na poważnie' drugi miesiąc
5) cel cyklu: obecnie zwiększenie siły i masy, a następnie co istotniejsze utrzymanie efektów do czasu testów na studia
6) stosowane już wcześniej suplementy: kiedyś carbo po treningach Muay Thai
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): rozwalił mi się komputer, jestem na laptopie siostry więc nie powiem dokładnie. Kcal ~3300, białko ~110, tłuszcz ~90, węgle ~500 (ale jak mówie to jest przybliżone )...
11)przewidziane finanse na cykl: chciałbym to mozliwie ograniczyć, przewiduję jakieś 150zł
12) uwagi i sugestie: Tak naprawdę chodzi mi o okres wiosenny i letni, w których zaczynam treningi na bieżni, ponieważ muszę się przygotować do testów na AWF.

Jak widać po ankiecie rewelacji nie ma, a problem jest dosyć duży ( przynajmniej jak na moją dosyć wąską wiedzę ). Sytuacja wygląda tak, obecnie od 2 miesięcy buduje siłę co nawet wychodzi, dietę mam od hmm 3 tygodni i waga skoczyła od ponad 2kg ( przy czym przed dietą zacząłem chudnąć, więc obecnie jest w pkt. wyjścia ) i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem. Problem zacznie się na przełomie lutego i marca, gdy zacznę biegać. Początkowo będe musiał się rozbiegać, zajmie mi to koło miesiąca i treningi będą minimum 3x w tygodniu (wg. planów...) i będą one stosunkowo luźne. Dopiero po miesiącu zgłoszę się do moich trenerów i rozpiszą mi trening, gdzie na prawdę nie ma luzu, a ja samemu chce dać z siebie 110% bo studia są priorytetem w tym momencie.
Pytanie brzmi czy powinienem myśleć nad jakimiś suplementami żeby do wakacji nie schudnąć i udało się dobić te 75kg?Priorytetem dla mnie jest poprawienie wytrzymałości oraz siły przy czym nie chce wyglądać jak jakiś paź bo głodówce ( dodatkowo powiem, że zwiększenie wagi powinno mi pomóc na testach i 75kg jest wg. mnie optymalne)

Przerabiany plan na siłowni - obwodówka od Roniego 3x w tygodniu (temat podwieszony). Po obecnym cyklu zamierzam kontynuować trening Roniego (bądź jakiś split...jeszcze nie wiem). Gdy już będę w fazie treningów hardkorowych plan tygodnia będzie wyglądał mniej więcej tak: 3 razy w tygodniu siłownia, 3-5x w tygodniu bieganie.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-30 13:24:09

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-30 13:27:30

trzymaj diete przede wszystkim. pozniej na lato kreatyne sobie kupisz

Zakładając, że zacznę brać kreatyne na początku mają i cykl będzie trwał 8 tygodni wszystko będzie się zgadzać bo dzien sądu jest 26 czerwca ^^. Jednak czy wcześniej nie powinienem kupić jakiegoś antykatabolika, bo w marcu już chcę biegać na luzie, a w kwietniu zacząć wytrzymałościowe treningi.
Pytam bo jestem troszkę przeczulony na temat biegania gdyż już zdarzyło mi się biegać systematycznie i skoki wagi miałem bardzo duże.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-30 13:36:44

nie, dolicz zapotrzebowanie kaloryczne zbiegania i bedzie ok

OO jak dobrze :D Spodziewałem się, że jednak będzie trzeba brać coś więcej.
Wielkie dzięki za pomoc :) !