Trening miałby wyglądać tak:
Poniedziałek:
Klata-
Wyciskanie na ławce płasko - 3 serie 12-8 powtórzeń
Rozpiętki - 3 serie 12-8 powtórzeń
Pompki zwykłe - 3 serie po 25 powtórzeń
Pompki z nogami nad głową 3 serie 20 powtórzeń
Pompki z rękami na taborecie czy czymś tam :) - 3 serie po 15 powtórzeń
Pompki z ręki na ręke 2 serie 10 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie po 5 powtórzeń
Wtorek:
Brzuch-
Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :)
Środa:
Biceps:
Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń
Triceps:
Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń
Czwartek :
Brzuch - AB Ripped X - z P90X :)
Piątek:
Plecy -
Podciąganie na drążku nadchwytem - 5 serii 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii 8 powtórzeń
Sobota:
Brzuch- AB Ripped X - z P90X :)
Niedziela :) - Odpoczynek po całym tygodniu i bycie dumnym z siebie ^^
Jak myślicie odpowiedni plan dla mnie ? Starałem się jak najmniej angażować ćwiczeń siłowych, ale jeśli trzebabyło bo są dobre ćwiczenia to dałem je do treningu :). Ogólnie to więcej jest z ciężarem własnego ciała.
PS: Klata ma wycisk ogromny, ponieważ chce ją rozbudować i skoro ćwicze ją raz w tygodniu to powinna dostać taki wycisk aby rosła cały tydzień.
Oto moje wymiary:
15 lat (prawie)
170cm wzrostu
Staż : Coś tam ćwiczyłem ale nigdy raczej na poważnie
Biceps: 31cm
Waga : 54 kg (MAŁO i w tym jest troche tłuszczyku - dokładnie nie wiem ile w procentach :P) - Musi się zwiększyć
Dięta - Jestem w wieku dojrzewania, więc staram się zdrowo odżywiać codziennie ryba, 2 jajka, twaróg półtłusty, kanapki, dużo wody mineralnej lekkogazowanej :) i bardzo dużo owoców, a szczególnie bananów i jabłek bo węglowodany ^^.