Otóż potrzebuję osiągnąć następujące wyniki:
3000m = 12 minut
Podciąganie nachwytem = 14p
Brzuszki w 2 minuty = 70p
Bieg wahadłowy 10x10m = 29s
Jeśli chodzi o biegi to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 , a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w ciągu 2min.
Drążek, to nachwytem podciągnę się 6-7 razy, a podchwytem 11, lecz nachwyt ważniejszy. I tutaj też pytanie czy podciąganie nachwytem, ale w węższym rozstawie dłoni przekłada się na podciąganie nachwytem szeroko, bo nie mam warunków do takiego pełnego nachwytu(2 szerokości barków). Podciągam się z rękoma nieco szerzej niż barki.
Jaki plan mi polecacie, abym polepszył wyniki w tychże ćwiczeniach?
Osobiście myślałem nad włączeniem "smarowanie gwintów" + brzuszki(codziennie)5x20p + biegi po 30min bez przerwy na pierwsze 3-4 miesiące, aby kondycyjnie trochę podłapać, a potem już tylko szlifować czasy w poszczególnych ćwiczeniach.
Mam do dyspozycji:
-Siebie
-Drążek
-Krzesła
-Orlik(bieżnia) - 300m
Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-23 12:49:34