Dieta na masę do oceny i poprawki + ocena trenigu

Chciałbym żebyście ocenili i poprawili moją dietę na masę i czy dobry trening wybralem:

DNI SZKOLNE:
1. Sniadanie
kanapki (z miodem lub z twarogiem + pomidor) lub czasami 2 jajka na szynce + pomidor i chleb pelnoziarnisty
2. drugie sniadanie
w szkole 2 kanapki z twarogiem lub szynka ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly)
3. Obiadek w szkole rożnie bywa ale jem zupę + 2 danie
4. przed treningiem tak z 1 godz.
jogurt duzy + 2 banany + mleko 3,2% z szklankę( mleka % chyba nie zmienię bo moi rodzice wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub skrzydelka lub ryba ( to co mi mama zrobi :) )

TRENING: jakies aeroby : bieg 45 min + ABS II + podciąganie lub pompki( tutaj nie wiem czy dobry trening wybralem wiec prosze o sprawdzenie go tez)

5. owoc + sok + serek wiejski
6. Jajecznica lub 2 kanapki z miodem

SOB i NIEDZ.
1.1 kanapka z miodem + mleko 3,2% ( tu nic nie moge dodac bo przy bieganiu mnie boli brzuch a to jest trening biegania z trenerem wiec nie moge wybrac godziny)

trening: bieg 1 godz. + abs 2 + podciaganie + wyciskanie ze sztanga i hantelkami(tylko wtedy mam dostepna silownie)

2. 2 jajka kurze na szynce lub jajecznica + jogurt duzy + sok
3. ( cos z kurczaka skrzydelka, udko lub piers) + salatka czyli warzywa + ziemniaki + sok pomaranczowy LUB zamiast kurczaka makaron z miesem ( takie tajskie jedzenie)
4. 2 banany + owoce
5. 2 kanapki z miodem lub twarogiem + serek wiejski

P.S. Dodam ze jestem chudy waże 52 kg wzrost 170 mam 15 lat i chcialbym miec odkrytą i dużą muskulaturę szczególnie na brzuchu

Wygladasz tak, jak jesz.

To co zaprezentowałeś, juz pomijając fakt, że jest rozpisane na "odp****** się", wymaga sporo zmian. Czytaj tematy podwieszone - wtedy próbuj działać cokolwiek z jadłospisem.

"Jakieś aeroby, absII i jakieś pompki" to ma być rozpisany trening? Aha.

Chcesz odpowiedzi, to zrob to porządnie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.