Dieta do sprawdzenia... Cel: Okładka MH

Siemka postanowiłem wziąć się ostro za siebie i dopiąć dietę. Znalazłem konkurs "Czytelnik na okładkę Men's Health" i chcę spróbować sił w 2013 roku

Chciałbym abyście powiedzieli coś o takiej diecie...

I POSIŁEK
100g płatków owsianych z orzechami i rodzynkami
125g twarogu chudego

II POSIŁEK
3-4 kromki chleba ziarnistego z masłem orzechowyn

III POSIŁEK
100g ryżu brązowego
200g kuraka
warzywa

IV POSIŁEK
100g ryżu brązowego
200g kuraka
warzywa

V POSIŁEK
puszka tuńczyka w sosie własnym


VI POSIŁEK
250g twarogu chudego
mały jogurt naturalny

VII POSIŁEK (przed snem)
odżywka białkowa

A trenować mam zamiar tak
Poniedziałek
na czczo bieganie(przed bieganiem BCAA)
wieczorkiem boks
Wtorek
Siłownia
Środa
Siłownia
Czwartek
rano bieganie wieczorkiem boks
Piątek
siłownia
Sobota siłownia
niedziela
odpoczynek

Po każdym treningu oczywiście 2banany BCAA i białko
co o tym myślicie?

policz swoje zapotrzebowanie i wtedy możesz dobierać ilości produktów : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dodaj warzyw/owoców do diety. Poza tym odpuściłbym masło orzechowe(wrzuć zamiast np.orzechy włoskie,migdały,masło 82%tł)
Tuńczyka zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg

Przede wszystkim - oprócz w/w wskazówek - wrzuć menu do dziennika żywieniowego który masz w swoim profilu na potreningu.pl

Podaj też więcej info na swój temat, wiek. masa ciała, wzrost, wymiary, co trenujesz, jak czesto, od jak dawna i co chcesz osiągnąc

Ok zapotrzebowanie obliczyłem 3104kcal

A więc więcej info
wiek 20 lat
wzrost 177
waga 89
trenuje 4x siłka +2x boks
mam zamiar dorzucić w dni boksu biegi rano
Moim celem jest zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu


Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-12-21 14:52:26

pas, ramię, udo, klatka, albo fotka przód/bok luz

no i dieta do dziennika i zrzut do tematu

jak zmienić w dzieniczku ilość gram produktu?
pas 86,5
biceps 40
udo 63,5

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-12-21 15:31:04

klikasz na domyślne 100g i wpisujesz własne

Wyszło mi o 200kcal za dużo ...

trochę sporo kcal jak na redukcję, obciąłbym z białka i węgli - bo ich jest trochę sporo

masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt

do śniadania zamiast rodzynek daj świeże owoce

masz relatywnie dużo nabiału

JEDZ WARZYWA, przy takiej dawce białka powinno być ich minimum 0,5 kg

poza tym rozumiem, że to przykładowy dzień i nie jesz codziennie tak samo


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 15:10:35

tak to przykładowy dzień... może zamiast masła dodać 150g kuraka z warzywami?? zamiast rodzynek banan ?
Zamiast masła dałem 150g kuraka z warzywami i wyszło 2,8 z kawałkiem jak teraz ?

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-12-22 15:40:55