Dietka.

Elo :)

Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie?


Moje zapotrzebowanie to :
Kalorie: 3185,42
Węglowodany: 438 g
Białko: 119,45 g
Tłuszcz: 108,18 g


Posiłek 1: (6.30)
1.Mleko 3,2% 300g
2.Płatki kukurydziane 70g

Posiłek 2: (11.00)
1.Jabłko
2.Banan
3.Wafle ryżowe 30g

Posiłek 3: (15.30)
1.Ryż biały 100g
2.Pierś z kurczaka 100g
3.Olej rzepakowy 70g

Posiłek 4: (17:30)
1.Makaron świderki 100g
2.Ser twarogowy półtłusty 100g
3.Banan
4.Wafle ryżowe 30g

Posiłek 5: (22.00)
1.Jaja kurze 100g
2.Chleb żytni razowy 100g
3.orzechy ziemne 60g

Razem wyszło mi : kcal:6164, białka:133, tłuszczu:124, węglowodany:406

Poprawka kcal : 3134 *

I. Kukurydziane zmień na owsiane.
II. Posiłek do wymiany, daj źródła białka i źródło złożonych węgli.
III. Olej rzepakowy może być, jeśli jest nierafinowany i tłoczony na zimno, a o taki raczej trudno. Możesz zamienić na oliwę z oliwek.
IV. Wywal wafle.
V. Wywal orzechy ziemne, daj jakieś inne orzechy.

Dodaj warzywa i urozmaicaj źródła tłuszczów. Jakie są Twoje wymiary?

Właśnie II posiłku nie mogę za bardzo zmienić bo to w szkole. A jak wszystko pozmieniam to jakoś to ujdzie z tym II posiłkiem ? Jakie wymiary ?

Zamień ten posiłek choćby na kanapki: chleb razowy + mięso, i już będzie w porządku. Wymiary: wzrost, masa.

Aa ok. Jak ułożę dietę na nowo to dam do sprawdzenia. Wzrost : 185 , Waga: 70

No to tak :

Posiłek nr 1: (7.00)
1.Mleko 3,2% 300g
2.Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2: (11.00)
1.Chleb żytni razowy 60g
2.Polędwica sopocka 20g
3.Banan 150g
4.Jabłko 150g

Posiłek nr 3: (15.30) Przed treningowy
1.Ryż biały 100g
2.Pierś z kurczaka 100g
3.Oliwa z oliwek 60g

Posiłek nr 4: (17.30) Po treningowy
1.Makaron świderki 100g
2.Ser twarogowy półtłusty 100g
3.Płatki owsiane 50g
4.Banan 150g

Posiłek nr 5: (22.00)
1.Jaja 100g
2.Chleb żytni razowy 100g
3.Orzechy włoskie 30g

Wyszło : kcal:3247,białko:119,tłuszcz:120,węglowodany:410

1. Ok.
2. Zamień tą wędlinę na normalne mięso.
3. Ok, ale tą oliwę podziel na kilka posiłków, bo możesz mieć potem problemy.
4. Zamieniłbym ten twaróg na mięso/rybę, ale ostatecznie może zostać.
5. Ok.

Dodaj trochę więcej warzyw, i możesz jechać.

Tej oliwy raczej nie będę tyle dawał ile napisałem bo 70g to 7 łyżek ale to za dużo jest jednak do smażenia :) To jej będzie mniej .. Dzięki za pomoc . SOG

Oliwę lepiej dodać do sałatek lub wypić, a smażyć na smalcu czy maśle klarowanym.