Siatkówka - problemy amatora.

Da się. Hadzbe mówił, że czołowi dunkerzy w Polsce z reguły nie ćwiczą na siłowni. Mają oni dobrego jumpa z nabiegu, ale słabego z miejsca. Ja i tak polecam pomachać ciężarem - nie tylko poprawisz sprawność, ale też zahartujesz stawy. 2x w tygodniu wystarczy

Ja sam teraz trenuję 2x w tygodniu, tylko że nie priorytetuje wyskoku, a siłę ogólną, tyle treningów mi wystarcza.

Myślę o siłowni i chyba jednak się zdecyduję. Te dwa, może trzy razy w tygodniu jakoś dam radę, choćby w weekend.

I teraz moje jeszcze jedno pytanie - czy jeśli bym robił na przykład dwa razy w tygodniu trening na nogi(wyskok) + raz w tygodniu ogólne ćwiczenia (FBW) da to zamierzone efekty?

Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd:
https://www.sfd.pl/]]]_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK!!_[[[-t416991.html

Przykład:

Poniedziałek: Nogi + brzuch
1)Przysiady
2)Wykroki - pisząc wykroki autor miał na myśli przysiady wykroczne ze sztangą? Dobrze kojarzę? :)
3)Wstępowanie na skrzynię ( czy to ćwiczenie można zastąpić np. wypychaniem ciężaru na suwnicy czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane.
4)Wspięcia na łydkach

Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej.

Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Mam jakiś plan z przeszłości więc myślę, że go wykorzystam, są tam na pewno przysiady ze sztangą.

Sobota: Nogi + plecy
Taki sam zestaw na nogi jak w poniedziałek + podciąganie, ściąganie drążka w dół do karku, martwy ciąg.

Podsumowując: ćwiczę 3 razy w tygodniu (przy dobrych wiatrach). Dwa razy w tygodniu kładę priorytet na nogi +plecy i brzuch, jednego dnia zwykłe FBW.

Nie przekombinowałem? ;) Czy lepiej robić zawsze FBW, tylko dodać po jednym ćwiczeniu na nogi? Zależy mi na poprawie wyskoku, ale też wiem, że przydałoby się przytyć.


Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-05 17:52:05

Idź do działu: Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe, szukaj tematu "Ćwiczymy razem wyskok", tam masz plany dużo lepsze niż ten z linku. Nie dziel w ten sposób treningu, tzn. nie rób splita. Rób FBW z priorytetem na nogi, we wspomnianym temacie pomogą Ci ułożyć, do tego dodasz jakąś pliometrię i powinno być ok.

Problemy amatora-
jak poprawić przyjęcie, najlepiej w czasie indywidualnego treningu?

Przyjmować aż do skutku pamiętając, że zawsze ustawiasz się przodem do piłki, a jej odbicie w kierunku rozgrywającego korygujesz nogami, ramiona idealnie prosto.

Powiem tak jeżeli chcesz skutecznie atakowac to przede wszystkim ogranie na boisku!Jeżeli masz 2,90 w ataku to coś tam zdziałasz sam mam kolege 280cm zasięgu i na siatce 2,43 ładnie atakuje, a jest libero;p Sam mam 15lat 310 zasięgu i powiem Ci tak już 2 lata temu na siatce 2,43 wychodziły ataki.Wystarczy dążyc do tego i wbijac w 9metry z czasem przyjdą wymarzone 3metry!Boisz się bloku?- co to za problem wybierasz kierunek, uderzasz ostry skos lub prostą to nie problem uwierz chwila ogrania i masz, a jeżeli nie możesz skończyc na "czysto" ataku to po prostu wybijaj technicznie po bloku albo na siłę wal piłkę blok-aut po zewnętrznych częściach przedramion.Pamiętaj im wyższy blok tym łatwiej obic po łokciach;d

ok dzieki za rady

Mam jeszcze jedno pytanie - być może trochę nietypowe. Jak się oduczyć gry ...nogami? :P Mam jakieś dziwne nawyki, że często zamiast się rzucić w obronie i podbić ręką odbijam nogą. Wkurza mnie to, bo czasem mogę kogoś przestraszyć lub co gorsza zrobić komuś krzywdę. Tylko u nas jest tak, że kilku z nas (2-3) gra też często nogą. Grałem kiedyś bardzo dużo w piłkę i to chyba dlatego. Mam wrażenie, że nogą odbiję dokładniej niż ręką :). Muszę nad tym popracować. Tylko jak się rzucać by nie zrobić sobie krzywdy? Grać w przyjęciu bardzo nisko na nogach? Mam nakolanniki, grałem w nich dwa razy i ...w ogóle się nie przydały bo od razu gdy widzę trudną, niską piłkę wyciągam nogę zamiast ręki. Jak przestać odbijać nogą?

Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-10 11:32:39

Niższa, pozycja bardziej pionową bądź pochylona przy obronie, musisz być gotowy do biegu, a nie czekać na cios piłką, przy pochyleniu uniemożliwisz sobie użycie nogi, jeśli to zrobisz - przewrócisz się, wymusi to naukę bronienia rękami. Naucz się rzutów, używanie nóg wynika też ze strachu przed obicie się o parkiet, w wypadku nieudanego rzutu. Rzuty uczysz się robić na materacach, potem wchodzisz na parkiet, ciało musi być ułożone w łuk, głowa zadarta żebyś brodą nie uderzył, przed rzutem dodajesz sobie ruch podbicia sposobem dolnym, tzn. w trakcie lotu, ale przed podparciem się rękoma. Ja rzutów nauczyłem się bo dużo ich robiłem za karę, jeżeli nie boisz się obić, a podczas nauki na pewno się poobijasz, to podpatruj kolegów i rób, z czasem zacznie wychodzić.