Anonim
Mój plan porannych treningów:
Bieg 3km / 12-15 min
Ćwiczenie wykonywane bez przerwy:
1.
Pompki na płaskim 10
Pompki na płaskim lewa noga w górze 10
Pompki na płaskim prawa noga w górze 10
2.
Brzuszki zwykłe 20
Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20
3.
Pompki w nogami w górze 30
4.
Przysiady 30
5.
Pompki nogi niżej 30
6.
Pompki francuskie 30
7.
Rozciąganie:
No właśnie jakie rozciąganie na koniec? Ja robiłem zawsze na początku takie oto:
najpierw krążenia ramion przód, tył, na boki(takie sierpy jakby), rozciągałem bark za głową, przy szyi, potem skłony w rozkroku, potem skłony z wąskimi nogami, potem na przemian nogi krzyżowane, potem takie krążenie tułowiem w rozkroku ręce splatałem razem i wyciągałem do góry i kręciłem się po 15 razy w lewo w prawo dłońmi tak jakby zamiatając ziemię. Potem jeszcze taki "przysiad" na nodze, a I jeszcze rozciąganie brzucha. Prosiłbym kogoś kto się zna o ocenę tego treningu porannego i doradzenie, czytałem że trzeba po wstaniu albo wziąć BCAA albo szklankę wody z miodem wypić. Zaraz po treningu wskakuje pod zimny-ciepły-zimny prysznic i idę jeść śniadanie. Taki zestaw ćwiczeń chce wykonywać codziennie, oczywiście w tygodniu siłownia, basen itd. Tylko właśnie chce codziennie rano robić taki zestaw ćwiczeń. Mam obawy że to może trochę za dużo być ćwiczeń bo jak dojdzie siłownia i basen i może coś jeszcze, to nie chce sobie zrobić krzywdy i poniszczyć mięśni. Czekam na porady i z góry dziękuje za odpowiedź.
Bieg 3km / 12-15 min
Ćwiczenie wykonywane bez przerwy:
1.
Pompki na płaskim 10
Pompki na płaskim lewa noga w górze 10
Pompki na płaskim prawa noga w górze 10
2.
Brzuszki zwykłe 20
Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20
3.
Pompki w nogami w górze 30
4.
Przysiady 30
5.
Pompki nogi niżej 30
6.
Pompki francuskie 30
7.
Rozciąganie:
No właśnie jakie rozciąganie na koniec? Ja robiłem zawsze na początku takie oto:
najpierw krążenia ramion przód, tył, na boki(takie sierpy jakby), rozciągałem bark za głową, przy szyi, potem skłony w rozkroku, potem skłony z wąskimi nogami, potem na przemian nogi krzyżowane, potem takie krążenie tułowiem w rozkroku ręce splatałem razem i wyciągałem do góry i kręciłem się po 15 razy w lewo w prawo dłońmi tak jakby zamiatając ziemię. Potem jeszcze taki "przysiad" na nodze, a I jeszcze rozciąganie brzucha. Prosiłbym kogoś kto się zna o ocenę tego treningu porannego i doradzenie, czytałem że trzeba po wstaniu albo wziąć BCAA albo szklankę wody z miodem wypić. Zaraz po treningu wskakuje pod zimny-ciepły-zimny prysznic i idę jeść śniadanie. Taki zestaw ćwiczeń chce wykonywać codziennie, oczywiście w tygodniu siłownia, basen itd. Tylko właśnie chce codziennie rano robić taki zestaw ćwiczeń. Mam obawy że to może trochę za dużo być ćwiczeń bo jak dojdzie siłownia i basen i może coś jeszcze, to nie chce sobie zrobić krzywdy i poniszczyć mięśni. Czekam na porady i z góry dziękuje za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
anubis84
