Leangains rekomp. - do psrawdzenia

kurde, jestem bardzo ciekaw co z tego wyjdzie. Zaprzeczenie praktycznie wszystkich ogólnie przyjętych zasad. :D Obawiam się tych treningów na czczo.

Bo ogólnie przyjęte zasady robią was w ch*ja. Kupujecie suple, które niewiele dają patrząc na cenę w stosunku do efektów, walicie kg bcaa, bo niby katabolizm. Ja kilka miesięcy trenuję na czczo, obecnie redukuję -15% kalorii 4 siłowe w tygodniu i nie tylko masa nie spada ale plecy poprawiłem. Czasem trzeba czytać inne strony nie tylko sfd

ale czytam też K** :p

Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-10-30 15:23:20

Dawno tam nie zaglądałem ale odkąd wyj*bali stamtąd jedną osobę z mega wiedzą to pieprzę takie forum Ja prowadzę kilka osób na LG i każdy robi fajny progres więc jakbyś chciał podyskutować lub masz pytania pisz tutaj lub pm .

o to fanie mi się trafiło ;) dzięki, sogacz już poleciał.

tez rekomp na lg chce zrobic jaki dac bilans w dt i dnt w %? +20% /-20%?

czyli po treningu na czczo mam spożyć 2 ( największy posiłek) a później 1 i 3 ?

ada6m tak



Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-10-30 16:13:32

Podam Ci przykład:
Dzienny bilans 2500 kcal 150g białka (600 kcal) 40g tłuszczy (360 kcal) i reszta węgle czyli 385g.
I. (30-60min po treningu) 50g białka tłuszcze tylko to co w mięsie 200g węgli
II. 50g białka 15g tłuszczy 100g węgli warzywa
III. 50g białka 15 tłuszczy 85g węgli warzywa
Post te minimum 16h czyli okno jedzenia max 8h. Dopisane tylko 2x15g tłuszczu, bo pozostałe 10 zapewne uzyskasz z mięsa.

DT – 3000kcal
białko – 170g - 680kcal
ww - 500g - 2000 kcal
t - 30g - 270 kcal

15:00 TRENING

16:00
-300G ryżu 27/234/3
-350g kuraka 70/0/10
-dużo warzyw.
116/312/16

18:00
-200 gram ryżu 18/156/2
-150g kurak 30/0/4
-100g płatków owsianych 12/70/7
41/148/11

19:00
-100g twaróg półtłusty 20/3/0
-2 kapsy omega 3
20g orzechów 3/3/12
26/6/12

180/466/40

DNT – 2000 kcal
białko – 170g 680kcal
ww – 255g 1020 kcal
t - 60g 540 kcal

15:00
-200g kaszy 28/148/4
-300g kurak 60/0/9
-15g oliwy z oliwek
88/148/28

17:00
-100g kaszy 14/72/2
-200g kuraka 40/0/6
-15g oliwy z oliwek
54/72/23

-19:00
-100g ser półtłusty twarogowy 20/3/0
2 kapsy omega 3
20g orzechów 3/3/12
23/6/12

162/223/63




A teraz ;> wydaje się oki. od 1 zaczynam. Ciekawe jak przetrwam pierwszy post :D

Zaj**i*cie tylko warzywa w DT z 16:00 wyrzuć i rozłóż na 2 kolejne posiłki. Post zaj**ista sprawa cały dzień masz brzuch płaściutki :D później trenujesz, jest kosmiczna pompa na czczo i uczta - coś pięknego :D