zet95/ pchnięcie kulą

Czwartek 11.10.2012r - trening w szkole

1. bieg 5 minut
2. ogólna rozgrzewka
3. przeskoki przez skrzynie 40 razy
4. skok w dal z miejsca 10 razy
5. skok w dal z wykorzystaniem skoczni 15 razy
6. przeskoki przez skrzynie 20 razy

Wczoraj nie trenowałem z powodu braku miejsca na mojej siłowni

Piątek 12.10.2012r - siłownia

1. martwy ciąg 5 x 129kg/ 4 x 140kg/ 2 x 150kg/ 1 x 169kg
2. zarzut z ud 8 x 53kg/ 8 x 58kg/ 8 x 63kg
3. wyciskanie leżąc 5 x 85kg/ 4 x 95kg/ 2 x 105kg/ nieudane 116kg( za krótka przerwa między seriami)/ 2 x 105kg/ 3 x 85kg
4. arnoldki 10 x 2x14kg/ 10 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg
5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x9kg/ 10 x 2x9kg/ 10 x 2x9kg
6. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg
7. rozpiętki 10 x 2x16,5kg/ 10 x 2x16,5kg
8. spięcia brzucha 30
9. rozciąganie

Musiałem 4 ćwiczenie zamienić, ponieważ nie miałem asekuracji. Mocne zakwasy po wczorajszym treningu więc tylko 1 seria na brzuch.

Sobota 13.10.2012r - siłownia, trening z kulą

Trening z kulą
1. 10 pchnięć z miejsca
2. 15 pchnięć z doślizgu
3. 5 pchnięć techniką obrotową

Siłownia

1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg
2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg
3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg
4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg
5. pompki na poręczach 8/8/6
6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x 32kg/ 8 x 34,5kg
7. uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 10 x 17kg/ 10 x 22kg/ 10 x 27kg
8. ściskacz 3 serie max
9. lekkie rozciąganie

Poniedziałek 15.10.2012r - siłownia

1. wyciskanie sztangi skos dodatani 8 x 62,5kg/ 7 x 72,5kg/ 4 x 82,5kg/ 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg
2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg
3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg
4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg
5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg
6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg
7. wiosłowanie sztangą 8 x 73kg/ 8 x 73kg/ 8 x 73kg
8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 10/10/8
9. lekkie rozciąganie

Wtorek 16.10.2012r - trening w szkole

1. ogólna rozgrzewka
2. 15 skoków z miejsca
3. 15 skoków z wykorzystaniem skoczni
4. 28 przeskoków przez skrzynie

Środa 17.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna )

1. wyciskanie płasko 8 x 57,5kg/ 7 x 67,5kg/ 7 x 57,5kg/ 6 x 67,5kg/ 6 x 57,5kg
2. rwanie hantla 10 x 16kg/ 10 x 16kg/ 10 x 16kg
3. pajace ze sztangą 10 x 80kg/ 10 x 80kg/ 10 x 80kg
4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg/ 10 x 2x16kg
5. 1/3 przysiadu 10 x 100kg/ 10 x 100kg/ 10 x 100kg
6. wyskoki ze sztangą 15 x 75kg/ 15 x 75kg/ 15 x 75kg
7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 33kg/ 10 x 38kg/ 10 x 43kg

Nie robiłem brzucha z powodu zakwasów.

Czwartek 18.10.2012r - trening w szkole

Dziś pchnięcia z różnej pozycji i poprawa techniki.