Spanie

Czesc chlopaki, jakos tak sie przestawilem i nauczylem, ze pozno zasypiam. Zawsze o czyms mysle jeszcze w lozku i ni cholere nie jestem spiacy. Po drodze z 3 razy pojde sie wysikac, zamykam/otwieram okno i tak w kolo, a na koncu jeszcze robie sie glodny i musze cos zjesc. Moj sen wynosi, wiec okolo 6h w tygodniu, czasem nawet mniej. [W weekend jest to natomiast 10+h]

W zwiazku z czym nie obejdzie sie bez odespania w dzien po szkole, wracam kolo 15 przegryze cos, ide spac na ok 2h. Wstane zjem cos, wypije przedtreningowke i lece na trening. Czy takie cos jest okej?

Raczej najbardziej wartosciowy jest ten sen w nocy, dlugi sen. Slyszalem, ze melatonina pomaga na spanie

Przestan podsypiac w dzien i wszystko wroci do normy :)

Melatonina wspomaga regulacje snu, ale w Twoim przypadku problemem może być albo przedtreningówka albo trening wieczorem. Wiele osób nakręca tak metabolizm na treningu ze ma problemy z zasypianiem. A sen po szkole to normalna rzecz, sam jak znajdę chwilę to sobie strzelę drzemkę. W PB jak dobrze pamiętam był nawet artykuł na ten temat jakoś ostatnio. A i za czym zaczniesz stosować melatoninę, spróbuj magnez i węglowodany przed snem które ułatwiają zasypianie. (z tymi węglami raczej przy redukcji bym uważał... reszta do doczytania w internecie)

1. Ja tylko masa, w dodatku ekto wiec nie ma problemu z weglami
2. Dosypiam w dzien, bo dzien treningowy czy nie, padam ze nie moge nawet usiedziec na fotelu. Na wieczor nagle jakos nie jestem spiacy nie wiem czemu.
3. Cwicze 4x w tygodniu wlasnie od 19 do 21 najczesniej faktycznie, to zaraz po nim jak wroce do domu to jestem zmeczony, ale za godzinke dwie jak zjem i sie wykapie to nowo narodzony.

Melatonine traktowac jako ostatecznosc?


I najwazniejsze, chyba kazda minuta snu jest na wage zlota, wiec im wiecej sie spi tym lepiej chyba ;p

Organizm umie sobie doskonale radzic samemu , gdyz jest wyposazony w mechanizmy regulujacy tzw rytmy okolodobe. Dosypiasz ,bo tak sie przyzwyczailes. Postaraj sie nie spac w dzien przez tydzien a wszystko samo wroci do normy.

Lubie i wole spac w dzien, wstaje i czuje sie super wypoczety. Lepiej mi sie zasypia, spi.. wszystko.

Temat bardziej dotyczy tego czy takie rozwiazanie jest dobre 6~h snu w nocy i po szkole ze 2 jeszcze.

Sam sobie odpowiedziales : "czuje sie super wypoczety" "lepiej mi sie zasypia" itd. Wniosek z tego taki ,ze jest ok.